走路减肥真的会让腿变粗吗男生(走路减肥真的会让腿变粗吗)

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走路减肥会让腿变粗吗？

一般情况下，走路只会让腿变细。

从理论上来说，走路和慢跑一样，都是比较温和的运动，减脂比增肌效果更好。经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下，肌肉确实会变得更结实、更紧实，但腿部的围度会变小。力量相对平缓的运动还包括:骑自行车、轻松跳绳、游泳等。这些运动可以瘦腿而不增粗。

遗传因素决定了你的腿会不会变粗。

事实上，女性很少分泌激素。;来合成肌肉。在正常饮食的情况下，没有长肌肉所需的大量蛋白质和维生素，即使大量运动也很难形成肌肉。然而，它可以 不要说你可以长时间做单腿运动而不担心。每个人 的遗传情况不同。有的人腿锻炼很多，还是很瘦。其他人稍微锻炼腿部，使大量肌肉变硬。因此，它 最好先实施一段时间，如果你觉得肌肉有增长的趋势，就改变锻炼方法。

另外，减肥专家一般不建议单一的运动形式，单独跑步或者散步，会很枯燥，难以长期坚持。最合理的运动是各种运动的组合，比如每天做不同的运动，或者一天内组合不同的运动，慢跑10分钟，练哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟等。

特别需要注意的是，有许多MM 认为自己是肌肉发达的腿的人，但大多数人不是，因为肌肉很难练习。如果你的腿感觉硬，可能是脂肪密度比较高，所以请注意你的瘦腿类型。对于大多数人来说，大腿粗的真正罪魁祸首是脂肪。但是怎么判断呢？ "腿不硬的时候，手能拿起的都是肥肉。 "

走路不增长肌肉和小腿的减肥方法；

一.走路姿势

走路姿势很重要。不正确的走路姿势发力的地方和不对，会很容易让小腿生小腿，然后变成萝卜。正确的行走姿势应该是脚尖先着地，行走路径是一条直线。走路的时候，他的膝盖会有轻微的触碰和摩擦。

第二，拉伸小腿和腹部

一整天下来，由于重力的作用，脚承担了全身的大部分重量。另外，走路或站立时，小腿容易变得结实，慢慢变成肌肉。即使是坐着的时候，腿还是人体最低的部位，所以要拉伸小腿。

It 这也是一个非常简单的动作。可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。首先放松15秒，然后像上面一样尽可能把脚翘起来。这时你会感到小腿酸痛，然后在上面停留10秒，最后放松15秒，再做一次。每只脚这样做八次，然后换脚做八次。六发子弹。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。

It 这是一个非常方便和简单的动作，可以在办公室或学校进行，也可以在回家按摩前进行。可以作为按摩后期热身，让腿部和腹部先伸展热身，按摩也不那么费力。

第三，按摩小腿

甚至很多MM都怀疑按摩的功效。然而，据统计，大多数成功的瘦腿MM都结合了按摩。但是按摩的效果并不快，一般要几个月才能见效。许多人半途而废，所以它可以 不能怪按摩瘦腿没有效果。所以腿部是相对比较难减肥的部位。

走路时小腿的肌肉处于紧张状态。经常站着或者走路会让小腿的肌肉更加发达，所以有人问为什么我运动量那么大，小腿还是那么粗。按摩前最好用温水泡一下腿。第一，可以缓解你小腿的紧张感。第二，促进小腿的血液循环。然后泡好后可以做适当的按摩。如果有经济基础，可以用一些减脂按摩膏。

按摩的主要作用是防止小腿发育成肌肉，所以按摩的时候要非常用力，不是舒服的那种，是会疼会酸的那种。对着小腿用力挤压按摩，使肌肉软化，然后从脚踝向上通过小腿到膝盖由下而上按摩，按摩时尽量放松小腿，大概如上图所示，膝盖向上弯曲，让小腿自然下垂，然后按照上面的方法按摩。

网友走路减肥经历:

它需要30多分钟才有效果，你可以 不要休息或停止。走路的时候运动鞋比较好，高跟鞋对脚很不好。

It 快走减肥并不难。一段时间快走，一个月瘦了10斤，一边听音乐一边享受快走。你也可以同时思考一些事情。It 只是不管你每天做什么运动，它都是有害的。;it’最好不要超过2小时，否则会对你的身体有害。

我用逛街来减肥，没地方逛。公司的人都说我瘦了，开心。虽然我不 体重不到几磅，我却能看得见，这是一个不小的成就。

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