超高速跳绳(超快跳绳高手教程)

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超高速跳绳(超快跳绳高手教程)

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跳绳可以减肥，是一种非常好的减肥运动。减肥就是减脂。运动减肥效果不明显，但是很科学，而且会燃烧大量脂肪，不会反弹。跳绳能减肥吗？跳绳减肥效果很好。既能充分锻炼下肢，又能使手臂和肩膀得到很好的锻炼。是一种简单但协调的减肥运动方法。

跳绳减肥的正确方法

1.用前脚掌起跳和着地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。当在空中跳跃时，不要 不要过度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

2.用双手抓住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

3.向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使双手在身体一侧做圆周运动。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来定。刚开始可以一次锻炼5-10分钟，然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间一般不受限制，但要避免引起身体不适。饭前饭后半小时内不要跳绳。唐 跳绳前不要喝太多的水。

6.唐 跳绳之后不要马上停下来。应该以较慢的速度继续跳绳或走一段时间，等血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

防止跳绳受伤的注意事项

首先是场地和工具的选择。虽然跳绳不受时间和空间的限制，但是要注意场地的选择。尽量选择硬度适中的草坪、木地板、泥地作为跳绳场地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

其次，跳绳者应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

再次，在绳子的选择上，要选择软硬粗细适中的绳子。新手应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

最后，要做足够的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。此外，肥胖和中年女性应选择双脚着地跳绳，以免扭伤。

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