麒麟臂怎么减(一招减掉麒麟臂)

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麒麟臂怎么减(一招减掉麒麟臂)

本文主要为大家介绍如何减独角兽臂(一招减独角兽臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 这是学生和白领们盼望的长假。在炎热的夏天，最常去和最有趣的地方是海滩。但是，一到海边，MM们自然会换上比基尼。但是，手臂粗的MM怎么办？在海滩上我必须穿T恤衫吗？唐 别担心，今天，边肖将为您介绍几款瘦臂妙招。帮助大家摆脱独角兽手臂。

一、瑜伽瘦手臂

1.坐着祈祷

第一步:保持坐姿，脊柱挺直，手掌放在膝盖上。

Step2:深呼吸，双臂抬起，手肘弯曲放在胸前，手肘并拢，掌心向上折叠。

第三步:呼气的时候，把手举起来，尽量举高。保持这个姿势20-30秒。

2.蜂鸟风格

从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀。

Step1:坐直，上身保持挺直，双手自然摆放；

Step2:从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀；用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧。

Step3:用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧；

3.双手向上折叠

第一步:双手合十，手指紧密相连。

第二步:呼气时，双手合十贴近耳朵，慢慢到达头顶。

第三步:双手尽量举到头上，直到手臂酸痛。

第四步:吸气时，慢慢回到双手合十的姿势。

4.扑上去磕头

Step1:右腿单膝跪地，左腿在前，膝盖呈90度，右脚板勾住。抬头挺胸，双手握拳放在背后，伸直手臂。

Step2:保持腿部姿势，上身向大腿前倾，双臂伸直向上，头低。保持姿势呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换边重复同样的动作。

第二，有氧运动

1.简单的鳄鱼风格

第一步:采取跪姿，手掌放在地上，双手张开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽，接触骨盆后方的地面，向前看。

第二步:屈肘，沉胸，使胸部尽量贴近地面但不接触地面，腹部用力，收紧腹部，深吸气，回到简单的鳄鱼式1。

第三步:做一个婴儿般的休息动作，臀部坐在脚跟上，双手向前，手臂尽量伸直，额头抵在地面上。

2、手臂伸展

第一步:左脚压住绳子的一端，左手握住哑铃，屈肘，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直，手掌向前。把你的右手放在臀部。

第二步:伸直左臂，将哑铃举至天花板，然后放下。换右手，重复这个动作。

3.墙上的简单俯卧撑

第一步:双手张开与肩同宽，身体微微前倾。

第二步:双手推墙，保持推力，上背部保持平坦，双肘向后弯曲，像木板一样向前移动，双肘伸直，重复。6-8次。

三、穴位按摩瘦手臂

1.臂点

位置:臂穴位于人体手臂外侧，三角肌止点处，曲池穴与肩萎穴相连时曲池穴上方七寸处。

功效:按摩此穴可促进血液循环，增加手臂肌肉弹性，使上臂坚挺。

按摩方法:食指和中指一起按圈，感觉酸痛。

2.揉搓燃烧法

用另一只手抓住手臂，用拇指等四指以小圆圈的揉搓手腕到肩膀的肌肉，特别是手臂内侧靠近腋窝的肌肉，用手掌揉搓5次左右。内外各做5次左右。

3.手三里

位置:肘部成直角弯曲，在肘部横条下2英寸。

功效:起到调节大肠功能，改善周围气血供应的双重作用。

按摩方法:点击。

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