袁姗姗练马甲线教程(袁姗姗马甲线八个动作)

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对，对，就是那个曾经被跑路的袁姗姗 "出了娱乐圈 "，如今人气飙升了很多倍，无数黑粉和路人都变成了真爱粉，就因为她的马！答！行！是的，你没看错，是女神必备的马，杀职业线！答！行！

看看这条微博下的转发和评论，就知道有多少路人转粉了:袁姗姗平日里，微博平均转发2000条左右，但这条马甲线妥妥的转发6.8万，有18万个赞！看到这里，边肖只想说做(你)得到(Xi)浮动(程)照耀(龚)和；"！

这告诉我们，当生活欺骗了你，世界伤害了你，甚至每个人都没有伤害你。;我不喜欢你，唐 不要悲伤，不要。;不要害怕！你可以用终极的复仇，的敲打自己，破茧成蝶，修成精，然后让那些有 "忽略你 " "高不可攀 "。不管怎么说，边肖默默地献上了他的膝盖，但他心里却暗暗地感到 "连袁姗姗都有马甲线，你怎么敢变胖！ "！

让 让我们来快速看看边肖，看看那些秒杀所有人的马甲线是怎么练出来的，让你也能成为夏日街头令人羡慕的女神！

瘦腰腹是大多数mm最头疼的问题，因为女性需要减掉12%-20%的体脂才能让小腹脂肪消失。

很多人做最基础的抬腿和仰卧起坐来练腹肌，但是练起来强度很大，而且需要全耐力！还有无聊的仰卧起坐让人提不起兴趣。

有些人练习了一个星期，然后他们不 不要无缘无故地练习...It 这是一个大失败。

光有平坦的肚子是不够的！马甲线才是王道！！我 为了做一件背心，我什么都愿意做！！

那什么是马甲线？

马甲线是平腹的最高境界。没有胖肚子，也有肌肉线条，只是肚脐两侧有两条直立的肌肉线条，看起来像马甲，所以叫马甲线。瘦腰时代已经过去了，马甲线才是王道！

腹肌训练，其实重点不在于重复多少次，而在于动作的正确性。次数太多会对脊椎骨和韧带造成负担。最好休息10分钟3分钟，这是锻炼腹部弹性的秘诀。

平躺，抬腿，减少恢复。平躺在地上，掌心向上，放在头的两侧，双脚并拢，慢慢伸直抬起，过程中保持双脚悬空，角度不超过60度。

腹部用力，增强肌肉群。慢慢向前向上移动你的头，让你的手肘碰到膝盖。

斜扭转和腹部收缩。脚倾斜做仰卧起坐，需要把屈曲的脚转向左边或者右边。

左右摆动，屈膝收腹。

这个动作包括地板动作反曲和侧棍，还有椅子提膝，可以在办公室的mm办公座椅上练习。

反向卷曲可以分为两种。第一种是仰卧在地上，膝盖弯曲成仰卧起坐的姿势，双手放在背后。脑勺，然后停止在仰卧起坐的一半，用腹部力量支撑身体；第二种保持上半身平躺，双手撑地，双脚弯曲双膝悬空，交叉在一起，此时臀部离开地面；这两个配方可以分别帮助消除上腹部和下腹部脂肪。

侧杆运动更难。在地板上，身体完全在同一侧，用一只前臂支撑地面。另一只手放在腰上后，双脚并拢，用小腿支撑地面，身体其他部位悬空。然后对另一侧做同样的动作。

椅子提膝非常适合上班族在工作中短暂休息时使用。首先，选择一把非滚轮椅，臀部坐在椅子中间，上身微微后仰。双手抓住椅子的支撑，双脚并拢，膝盖上下弯曲，在起伏之间保持膝盖弯曲，可以帮助腹部线条平坦。

提醒:长期久坐的上班族通常体脂率高，皮下脂肪肥大。想练人鱼线和马甲线，记得先减脂！

男性体脂率应控制在15%，女性体脂率应在20%。有了上面的人鱼线修炼法，夏天就可以大胆穿泳衣啦！

应该指出的是:

1.许多女性在做腹部运动时会犯动作太快的错误。当动作变快时，腹肌不是在收缩，而是会对腰部造成负担。再次，注意锻炼，当肌肉收缩到最大时，动作要停顿片刻。

2.做腹部运动时，要调整饮食习惯，配合有氧运动。不消耗体脂的运动事半功倍。

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