5个快速减肥的小动作有哪些(5个快速减肥的小动作)

陈曼瑶美容护肤

5个快速减肥的小动作有哪些(5个快速减肥的小动作)

本文主要为大家介绍快速减肥的五个小妙招是什么(快速减肥的五个小妙招图)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为了达到最佳效果，您应该做好以下准备:

【ⅰ】使用2.5到5斤重的实心健身球。

【ⅱ】也可以用3到5斤重的哑铃代替健身球。

【ⅲ】每周做两次这套动作。

快速减肥的诀窍之一，:蹲下和跳跃。

重点锻炼部位:小腿后侧肌肉、股四头肌、臀大肌、肩部。

蔻驰 小贴士:随着训练强度的增加，:可以逐渐采用更高难度的深蹲姿势。

A.双手握实心球，双腿弯曲成芭蕾深蹲，手臂在身体前方放下，膝盖微微弯曲。两脚之间的距离要比两肩之间的距离宽一点，脚趾要稍微伸展，保持背部挺直。

保持你的肩膀在一条直线上，在你的臀部正上方(don t前倾或侧身)，在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起手臂，将球举过头顶。这时，你应该感觉到腹部中央的肌肉正在被拉伸。保持姿势，然后回到初始动作。重复12次，逐渐加强到重复24次。

超值动作二:腹部隆起

关键锻炼部位:腹肌

A.左手持练习球，双脚比肩膀稍宽一点站立，脚尖略向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。

B.眼睛盯着球，膝盖微微弯曲，然后弯腰前倾，直到右手触地。左臂要继续把球托起，更好的拉伸腹部。眼睛盯着球，稳住腹肌，慢慢回到初始动作。重复8到10次，然后换另一边做。

超值动作3:侧身球

重点锻炼部位:胸肌、肩膀、手臂。

教练建议:在双臂上举球时，让球的惯性带动身体，让腹肌参与运动。扭他腰的时候注意不要前倾。

A.双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，右腿放在左腿前面。双手持球放在身体左侧肋骨上。

B.保持眼睛向前，将实心球举到身体右上方。这时候你的左肩要和地面几乎保持平衡，实心球要在你下巴的高度。提球的力量会带动你的左脚跟微微抬起，扭动身体的时候会感觉到腹肌在发力。保持这个姿势，然后回到初始动作。增益15到20次，然后在身体一侧做。

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