饮食运动相结合让你经期健康瘦小(运动和饮食会不会改变姨妈周期)

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饮食运动相结合让你经期健康瘦小(运动和饮食会不会改变姨妈周期)

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经期如何适当运动，适当饮食，也能起到瘦身的效果，所以女生要抓住这个好机会。如果你想知道如何在经期减肥，请快速看一下以下为大家准备的经期瘦身方法，让你健康瘦身。

经期有哪些适合减肥的运动？

笔直的姿势

坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸。特殊造型:这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根拉长的直棍。

简单的鳄鱼风格

双手着地，双腿自然张开，双手与肩同宽，双腿与骨盆同宽，膝盖在骨盆后方触地，向前看。弯曲你的手肘，压下你的胸部，并保持你的胸部尽可能接近地面，但不要 不要触摸地面。收紧腹部，深呼吸然后做动作1。双手伸直，埋头，紧贴地面，臀部下沉。像婴儿一样休息。这个动作重复10-15次。

鞠躬姿势

双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿，尽量收紧到臀部，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体略侧。右手绕过右膝，试图抓住身后的左手。这时候要利用腹部和腰部的力量，深呼吸。尽量保持身体挺直，不要 t弯。过一会儿，换另一边。特殊塑形:把手臂转到背后，让手握着手，对锻炼胸肌很有好处。在这个动作中，要特别注意腹部要坚硬，不能放松。

简单表格类型

身体保持坐姿，双手放在骨盆后面，面向臀部，掌心向下。弯曲膝盖，双脚与骨盆同宽，双脚牢牢地踩在地上。深呼吸的同时，把身体往上推，肩膀往后拉，向前看。双脚稳稳着地，臀部向上抬起，大腿、肚子、胸部保持一条直线，双手双脚支撑身体，下巴放低，呼气放松，回到动作1。重复这组动作约10-15次。

哪些饮食适合期？

玫瑰花香附顺肝汤

在这个时候，女孩的雌激素和黄体酮水平。;一个月身体会处于最低点，不仅新陈代谢变慢，还容易疲劳，真的不适合减肥。相反，他们需要储存能量，为下一次减肥做准备。补充血液和能量是这个非常时期的首要任务。只有让他们的身体充满蛋白质和铁，他们才能有更多的力量来减肥。

水果色拉

在这个阶段，女孩的新陈代谢能力 身体从高峰转为缓慢。即使有高效的减肥计划，他们的体重还是会慢慢下降。此时她们需要为下一次期做准备，所以一定要多摄入铁、蛋白质和高纤维的食物和水果。沙拉是最好的选择，富含维生素和纤维素，可以促进肠胃的运转，让体内的毒素排出体外，还有助于调经安神。

醋姜焖木瓜

好处:相信很多女生都很熟悉木瓜的好处，搭配米醋和生姜不仅可以减肥丰胸，还可以调节肠胃功能。准备材料:木瓜500克，米醋500克，生姜50克。做法:木瓜洗一次，然后去皮切成两半，逸出里面的籽，再切成小块。生姜洗净，切成小块。将切好的姜片和木瓜放入锅中，倒入米醋，用文火煮。切记不要放味精，因为米醋和味精放在一起会中毒。

肉酱蒸豆腐

这个阶段要注意饮食清淡，同时要摄入足够的蛋白质，补充经期流失的营养和矿物质，保持排泄通畅，减少盆腔充血。肉酱蒸豆腐是现阶段最好的食谱。

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