一天一百个卷腹多久能练出腹肌(卷腹多久能练出腹肌来)

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一天一百个卷腹多久能练出腹肌(卷腹多久能练出腹肌来)

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卷腹和仰卧起坐练习，锻炼坚硬的腹肌。

坐起来练腹肌，尤其是上腹部肌肉。这项训练是一些海军陆战队员的最爱。平躺在地上，弯曲膝盖(臀部离脚越近越容易移动)，将脚固定在一个物体下(床、沙发、椅子、书架、茶几等)。)，双臂交叉于腹前，始终将双臂压向腹部。然后，卷起身体，直到手肘接触大腿根部，然后放下身体，直到肩胛骨再次接触地面。这个练习的动作幅度不大，但是很有效。

尝试做100次重复，不管你得了多少分。随着你的腹肌越来越强壮，你使用100次的组数会逐渐减少。当你能连续完成100次重复时，你的腹肌就会像石头一样坚硬。

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