办公室白领一天消耗的热量(办公室上班族减肥食谱)

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办公室白领一天消耗的热量(办公室上班族减肥食谱)

本文主要为大家介绍办公室白领一天消耗的热量(上班族饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在办公室工作的OL们，大多缺乏运动，会很容易有肚腩，导致下半身肥胖。这套饮食食谱提供了营养菜单，可以帮助有需要的美女。效果可能不明显，但每个月能瘦4斤左右。

工人减肥一周:周一

早餐:一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。

午餐:猪排一份，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

晚餐:一个西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

一周 上班族的饮食:星期二

早餐:三个苹果，一杯绿茶。

午餐:一份牛排，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。

晚餐:一碗云吞面，一碗水煮菜。

一周 上班族的饮食:星期三

早餐:两根香蕉，一杯绿茶。

午餐:瘦肉九片，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

晚餐:一盘沙拉，一杯绿茶。

一周 上班族的饮食:星期四

早餐:葡萄干麦包一个，乌龙茶一杯。

午餐:蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

晚餐:面一碗，乌龙茶一杯。

一周 上班族的饮食:星期五

早餐:一碗玉米片，一杯脱脂牛奶。

午餐:卤水鸡翅三只，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。

晚餐:一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。

一周 上班族的饮食:周六

早餐:五个梅干和一杯脱脂牛奶。

午餐:炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

晚餐:一碗墨丸饭，一碗水煮菜。

一周 上班族的饮食:周日

早餐:一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐:八只水煮虾仁，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。

晚餐:一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。

瘦身秘诀:

不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。

多吃蔬菜和水果。

多喝水，每天至少八杯，每天起床时喝一杯温水或脱脂牛奶。

最好在晚上9点前吃完晚饭。唐 晚饭后不要吃其他东西，尤其是戒掉零食。

每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚十五分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩小腹十次。

每周做三个半小时的有氧运动。

以上内容就是办公室白领一天消耗的热量(上班族饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多办公室白领一天消耗的热量(上班族饮食)相关内容。

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