刚吃完饭不久又想吃东西怎么控制食欲好一点(刚吃完饭没多久又想吃东西)

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刚吃完饭不久又想吃东西怎么控制食欲好一点(刚吃完饭没多久又想吃东西)

本文主要为大家介绍吃完饭很快就想吃(吃完饭很快就想吃)如何控制食欲，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人说:刚吃完饭打了个盹，醒来就想吃。我也很无奈。

在这种情况下，我只能建议:吃饭的时候多吃点饱的食物，你就赢了 我不想吃那么多！

蛋白质与营养高的食物更饱满。

营养学研究发现，食物脂肪含量越高，饱腹感越低；蛋白质含量越高，饱腹感越强。

例如， "燕麦枫糖浆和 "草莓味酸奶比 "巧克力曲奇 "和 "美味的烘焙蛋糕 "。

那些食物，如饼干、丹麦面包、巧克力夹心蛋糕和蛋糕，含有大量的脂肪和糖，很容易让人完全停止进食。他们不仅容易在吃饭时暴饮暴食，而且很快就会饿。

纤维含量高的食物更饱。

因为纤维素比重小，体积大，吃进去后明显充满胃腔，需要很长时间消化。

例如:

泰式香米等籼米吃后很快就饿了，而黑米、紫米、燕麦、大麦等口感粗糙的粗粮容易让人有饱腹感。

精制白粉做的馒头、面条没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类可以长时间保持饱腹感。

粗糙、坚硬的食物容易让人吃饱。

科学家用不同的面包和相同热量的蛋糕做实验，发现加工粗糙、咀嚼用力的面包更容易让人有饱腹感，而且持续时间更长。

口感绵软细腻的面包不容易让人有饱腹感，即使饱了也只能维持很短的时间。这不仅与纤维素等成分有关，还与食物体积和咀嚼次数有关。

面包有相似的热量，厚白面包感觉饱 ampgt；软白面包，水果面包。

高饱腹感食物列表

1.添加全餐:酸奶、牛奶、豆浆。

2、一日三餐以上:豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、红薯、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉等。

抑制食欲的方法

1.记录你吃的东西。

你应该整天注意你吃的每样东西。就像簿记，当你不 不要忘记，钱花得很快，但你可以 我不知道它都去了哪里。只有当你记账的时候，你发现会有少量的积累。

同样，你不小心吃到的东西总和可能会让你大吃一惊:这里一块饼干，那里几块剩菜，都不少。把这些都写下来会让你对自己的饮食有更清晰的了解。

2.每周称体重

你觉得减肥很麻烦吗？也许你称体重太频繁了。你应该每周固定时间称体重，而不是每天。It 看着秤的指针一直停留在一个地方令人沮丧，专家说:"但是一周瘦1到2公斤就够了。通过失水和消耗肌肉来减肥，比实际减脂更强。 "

3.找一个伙伴

和朋友一起减肥会坚定你的决心。一个支持你的朋友可以让你不暴饮暴食，帮助你保持动力。当你觉得有点懒或者需要有人推你去健身房的时候，给你的朋友打个或者发个邮件。 "这真的有助于获得支持，与朋友聊天，从家庭成员那里获得支持或定期参加减肥团体专家表示。

4.做自己喜欢的运动。

"锻炼是保持目标体重的关键专家表示。每天锻炼30分钟，你会逐渐增肌，减脂，从而促进新陈代谢，会燃烧大量的热量。最重要的是:选择一项自己喜欢的运动。有研究表明，90%能保持体重的人都把运动作为最重要的减肥。

5.忘记 "时尚 "

小心 "新 "or "革命与和平饮食。避免 "时尚与时尚声称你不。;不需要锻炼，吃很多特定的食物，没有限制，快速饮食。;不包括碳水化合物，或鼓励少吃或服用减肥药。他们都把节食当成一个短期的计划，但实际上，减肥并保持下去需要改变的是你的生活。 "没有魔杖、药丸或诡计， "但是一个健康的饮食计划不会让你感到饥饿，也不会让你偶尔吃点你想吃的东西，所以它会更容易发挥作用。

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