相扑四股踏步怎么做(相扑四个大关)

本文主要为大家介绍相扑的四个步骤(相扑的四个阶段)怎么做，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

四股:中文里是踩在脚下的意思。是相扑的基本准备活动。莱克丝两腿分开站在相扑场上，蹲着，双手放在膝盖上，交替把腿抬得太高，用力踩在地上。

这一次，我将向你介绍 "四股练习法 "。不需要时间，金钱和特别的地方！今天就开始练习吧！

四股运动能减肥的六大理由

理由1:可以软化大腿关节，改善水肿。

现代人在生活中容易使大腿关节僵硬。大腿关节僵硬会恶化全身淋巴液流动和激素分泌，引起水肿等等。四股运动可以打开大腿关节，通过刺激周围的肌肉来软化大腿关节，改善淋巴和激素的潴留，从而消除水肿。

原因二:改善骨盆歪斜→改善基础代谢。

如果大腿关节僵硬，骨盆就会歪斜。骨盆连接着脊柱、肩膀和颅骨，所以骨盆的偏斜会影响整个身体的偏斜。这是驼背和下半身脂肪堆积的原因之一。四股运动可以通过锻炼以大腿关节为中心的肌肉来改善歪斜。这样肌肉活动变得顺畅，基础代谢也能得到改善。

原因三:移动肩胛骨→塑造纤细的背部。

如果大腿关节变软，肩膀和头部的关节也会变软。这样可以放松肩胛骨周围，改善肩部疼痛，获得迷人的背部曲线。

原因四:内脏回到正确的位置→消除便秘。

如果从脊柱到头部的骨头都是直的，肋骨就会抬高，因而下垂的内脏就会回到正确的位置。这样一来，肠胃的负担减轻了，原有的功能恢复了，便秘也得到了改善。

原因五:不用节食→不反弹。

依靠四股运动法减肥，不需要节食，所以不会反弹。可以说，在不改变食量的情况下减肥，是四股锻炼法最大的优点。

原因六:身体的柔软度上升→快乐运动！

坚持四股锻炼法，身体会变得柔软。日常动作比以前轻松，必然会增加运动量和肌肉活动的频率。于是，运动变得快乐，轻松瘦的生活也随之而来！

掌握基础 "马步平

"四股 "是相扑的基础。掌握它的基本姿势马步 "是四股锻炼法的开始。

在你习惯之前，它 腰部稍微下沉一点没关系。在坚持的过程中你会感觉大腿关节变软。

下面介绍的所有方法都可以在1分钟内完成！让 让我们马上开始。

1.双脚打开至与肩同宽，脚尖微微向外，摆好预备姿势。

检查点:

挺直背部肌肉，放松肩膀和上半身。

双手放在腿根，让意识向大腿关节变化。

2.保持上身挺直，打开大腿关节，同时检查以下几点。

检查点:

开始穿它是直的吗？

腰部下坠时小腿与地面垂直吗？

脚趾和膝盖朝向同一个方向吗？

重心是否落在内踝正下方？

3.慢慢沉腰，停在自己觉得舒服的地方。

检查点:

收紧臀部，有意识地将重量压向大腿关节。

有意识地让重心落在内踝正下方。

如果每天坚持，大腿关节会逐渐变软。※.习惯了之后，可以在1的准备姿势中扩大腿部的活动范围。

微博网友评论:这样说来，说起来还挺简单的，腿酸不酸？

掌握基本马步就看【伸腿】

如果大腿关节僵硬，很难摆出a "马步 "。腿部拉伸是帮助完成马步站姿的辅助练习。如果两者同时进行，对提高大腿关节的灵活性有很大的帮助。

从 的基本姿势开始马步 "马步，腿由半步扩大到一步。

检查点:

把手轻轻地放在大腿上。

膝盖是否朝外，小腿是否站直。

2、保持上半身挺直，一边检查要点，一边通过左右重心移动直腿。

检查点:

上半身挺直的腿的脚趾和膝盖是否尽量伸直，上半身挺直的腿的膝盖是否不超出脚趾。

你不可以抬起脚跟。

3.如果直腿足够灵活，

然后放低腰部，使大腿内侧与地面持平，伸直双腿。

检查点:

肩膀放松，上身尽量伸直。直腿的脚趾朝上，弯腿的膝盖和脚趾朝向同一个方向。

弯曲腿的重心落在脚后跟上，脚后跟不要提离地面

微博网友评论:好像是练韧带的感觉，但我是块硬骨头！！

四条线的基础--八项原则马步 "马平

为了提高 "马步 "马平，我们必须注意几个方面。当练习不顺利时，检查以下几点！

1、上身唐 不要前倾。

最忌讳的 "马步 "马步是臀部后倾，上身前倾的下蹲姿势。唐 在你抓住要点之前不要强迫自己，你可以从稍微弯曲的姿势开始。

2.伸直小腿

像上半身一样，小腿站直。小腿前倾的话，膝盖会向内，腰部下沉的时候上半身的重量不会传递到大腿关节。

3.唐 不要倾斜骨盆。

请记住 "骨盆是水平的是基本的。如果你练习马步的姿势不好，你很可能会使你的骨盆前倾。

从站姿开始，挺直背部肌肉，有意识地保持骨盆水平。

4、膝盖和脚趾同向。

当你沉腰时，让你的膝盖和脚趾面向同一个方向。膝盖向内，与脚尖方向不一致，会使重力偏离，给膝盖带来负担！

5.稳定重心

1~4的要点其实就是稳定重心。站立时，有意识地将重心放在小腿胫骨和内踝的正下方。

6、大腿关节 "零位 "

大腿关节和肩关节一样，属于 "球窝接头 "。在肩关节中，肩胛骨和肱骨在一条直线上，肌肉向这条直线的方向聚集，能产生稳定而有力的力量，称为 "零位 "。

在大腿关节，当骨盆和股骨打开时，状态相当于 "零位 "。

7.保持自然呼吸

唐 不要屏住呼吸。

8.收紧门括约肌

提起凹陷的腰部时，最好不要在臀部和大腿上用力，而是收紧门。

通过四股进一步瘦身

最后，挑战 "四股 "被称为相扑的象征！腿不 不需要养。

1、从基本姿势 "马步 "马平。

检查点:

放松肩膀，上身重心落在内侧脚踝正下方。

为了不破坏 "马步 "马，唐 抬起腿之前不要踢地。

检查点:

把腿从膝盖上抬起，膝盖向上。尽量不要推屁股。倾斜时保持身体中轴线平直。

重量在脚跟上。

放松抬起的腿的脚踝。

3.依靠重力一口气把腰恢复到原来的位置。

检查点:

放松你的腿和膝盖。

通过四股进一步瘦身(应用)

掌握了 "马步 "马平和四股，接下来就是应用了。这是马步和伸展肩胛骨的结合。

保持上身和小腿伸直状态，沉腰，摆好 "马步 "马平。

检验点

放松肩膀和上半身，保持小腿与地面垂直。

2.在将你的意识集中在肩胛骨上的同时，慢慢地让你的左肩面向正前方。

检验点

放松上半身，在这里保持小腿与地面垂直。

3.接下来，让你的右肩面向正前方。

检验点

呼气的同时，轻松练习，体验肩胛骨周围拉伸的感觉。

微博网友评论:怎么越来越难了？同志还需要努力。

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