一周蛋白质减肥食谱一周可瘦8斤吗(一周蛋白质减肥法)

陈曼瑶美容护肤

一周蛋白质减肥食谱一周可瘦8斤吗(一周蛋白质减肥法)

本文主要为大家介绍蛋白质饮食(蛋白质饮食一周)一周能瘦8斤吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一周蛋白质减肥饮食第1天:

早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

午餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。

晚餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。

一周蛋白质减肥饮食第2天:

早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

午餐:一份煎蛋蛋白，一小份米饭，一份炒菜。

晚餐:一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿。

一周蛋白质减肥饮食第3天:

早餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐:一份煎蛋蛋白，一份炒菜，一小份米饭。

一周蛋白质减肥饮食第4天:

早餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。

午餐:一个炒鸡蛋清，一小份米饭。

晚餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)和一份炒菜。

一周蛋白质减肥饮食第5天:

早餐:一份蔬菜沙拉和一个馒头。

午餐:一份蛋白质蔬菜沙拉，几块饼干，一杯柠檬水。

一周蛋白质减肥饮食第6天:

早餐:2个煮蛋白，1杯低脂牛奶，1个水果。

午餐:煮蛋清2个，炒心1碟，蔬菜纤维减脂1根，米饭1两。

晚餐:煮蛋清2个，生菜沙拉1碗，全麦面包1片，黄瓜1根。

一周蛋白质减肥饮食第7天:

早餐:1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯豆浆。

午餐:蛋清番茄汁1个，通心粉半碗，水煮蔬菜1碗。

晚餐:蒸蛋白配1碗炒菜，1/2碗米饭，1根香蕉。

注意事项:

第一，坚持很重要。

坚持高蛋白饮食的人会在短时间内看到自己体重减轻。这是因为你不仅感觉不那么饿了，还减少了偷零食的行为。

最重要的是坚持，不要放弃。;不要在几个星期后放弃，这样你很快就会恢复体重。

二是不能长期实施。

这种方法可以坚持5天，休息2天，但不能长期实行。

毕竟人还是需要营养均衡的。虽然这种方法不像 "吃肉减肥，还是会对身体产生长时间的影响。

蛋白质饮食，虽然食物以蛋白质为优先，但仍然要考虑到其他营养素的平衡。

每天，你应该吃四种食物(油、淀粉、蔬菜和牛奶、鸡蛋、鱼和豆类)中的各种营养素，特别是蔬菜水果可以多吃，油脂要适量，不要专攻某一种食物。一天摄入的热量不能少于1200卡。

另外，每天至少喝8 ~ 10杯水。水可以帮助燃烧脂肪，也不会造成肾脏代谢的负担。它是一种很好的催化剂。当然，运动是减肥不可或缺的，每天适量的有氧运动可以提高代谢率。

副作用

蛋白质饮食确实可以让人在短时间内减肥，但据一位大学教授称，这种方法可能会损害人体细胞中的基因。所以应用这种方法减肥要慎重考虑，要咨询专业医生或有资质的营养师。其实这种方法的科学性还在争论中。

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