有氧运动的好处有哪些五大有氧运动的好处有哪些(有氧运动的好处表现在哪些)

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有氧运动的好处有哪些五大有氧运动的好处有哪些(有氧运动的好处表现在哪些)

本文主要为大家介绍有氧运动有什么好处？五种有氧运动有什么好处？(有氧运动有什么好处？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

坚持有氧运动对我们的身体素质有很大的帮助，只有坚持有氧运动才能让我们保持青春活力。那么，有氧运动有什么好处呢？

增强心肺耐力

运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

可以增加体内血红蛋白的量。

它可以增加体内血红蛋白的数量，改善身体 抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。如果减肥者把有氧运动和合理的食物安排结合起来，不仅可以减肥成功，体重也会得到巩固。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。此外，有氧运动还有恢复体能的作用。

促进血液循环

在有氧运动的过程中，身体各个部位的肌肉都需要大量的氧气，这样才能加强体内的血液循环，强化呼吸。而且长时间运动，肌肉会不断收缩，肌肉里的废物会被氧气带走。另外，在有氧运动的过程中，体内积累的糖分会被氧化，所以有有效消耗，体内的脂肪会被快速燃烧，也能促进人体的心肺功能。

预防糖尿病

缺乏锻炼是导致二型糖尿病的重要原因，提高体育活动水平可以显著降低二型糖尿病的发病率。流行病学研究表明，每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。临床试验证实，定期散步或其他中等强度的运动和饮食改变可以预防大多数糖耐量受损患者的二型糖尿病，改善生活远比二甲双胍治疗更有效。因此，散步可以提高胰岛素的敏感性，并能有效预防糖尿病，改善其功能。

减肥

走路可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。加上饮食调整，可以减少内脏脂肪。有利于减肥。科学家认为，饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上又做了运动，那他只能摄入过量的食物，大部分脂肪已经被吸收了。

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