肚子小赘肉怎么才能减掉(肚子赘肉特别多怎么减肥)

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肚子小赘肉怎么才能减掉(肚子赘肉特别多怎么减肥)

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很多女生长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，下班后很累，唐 我不想锻炼。那么女生在家有哪些好的简单的减肚腩方法呢？让 让我们一起来看看吧。

每天起来做伸展运动。

当你早上起床时，它 it’最好一起床就拉伸，从肩膀开始慢慢抬起手臂，然后轻轻向后拉伸手臂，让头部也向后倾斜。同时，当你还在被窝里的时候，你可以通过拉伸来拉伸你的肌肉。首先可以把腹部向上伸直，然后翻身躺在床上，弓着腰。这样可以让腰部和背部得到充分的拉伸。

俯卧撑

俯卧撑是一种相对简单的锻炼方法，可以减少凸出的肚子。做这个动作时，要先趴在地上，以肘部和前臂为支撑，然后慢慢抬起臀部和腰部，使整个身体形成一条直线。此外，还可以尝试单臂支撑的动作，即只用一只手臂和肘部支撑，让臀部和腿部保持弯曲状态。

抬起膝盖，瘦下肚子

首先你要找一把结实的椅子，然后坐在椅子边上，屈膝，双脚尽量平放在地上。然后收紧腹部，让身体微微后倾，再将双脚抬离地面几厘米。你必须保持稳定的动作，然后把膝盖拉到胸前，同时上身向前弯曲，最后双脚恢复原位，完成一次。你只需要重复这些动作。

把球提起来，腹部变薄

先仰卧，手里拿着一个网球之类大小差不多的东西，然后双手举向天花板，同时双腿并拢伸直，勾脚。然后收紧腹部和臀部肌肉，抬起肩膀和头部，距离地面几厘米左右。这个动作的要点是确保球总是冲上屋顶，而不是向前。

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