明星瘦腰神器(明星同款减肥操)

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明星瘦腰神器(明星同款减肥操)

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第一步是互动踩踏

面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢。收腹的同时，将右腿和右臂一起抬向中间，右手尽量触碰右脚。

第二步动作要领

恢复原状，换左臂左腿重复上述动作。

强化运动:可以每只手拿两斤重物进行上述运动。

垂直提升

面朝上平躺在地上，头后放一把椅子，双手抓住两条椅子腿，双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，尽可能抬高臀部，离地6到10英寸。

加强实践

保持两秒钟，然后回到初始状态。

加强锻炼:在脚踝处绑上2斤重的沙袋，让腹部在练习中更加努力。

企鹅秋千

面朝上躺在地上，把你的胳膊放在身体两侧，弯曲你的腿，用你的脚和脚底接触地面。保持你的头尽可能的高，这样你的躯干离地6到10英寸。试着用你的右手够你的右脚。

加快你的动作。

回到初始状态，始终保证躯干离地，换边时重复。

加强锻炼:让脚后跟慢慢远离腰部，这样可以增加你动作的幅度。

边肖友谊奖金:吃一个平坦的肚子:干果，坚果，全麦饼干，怎么吃都不会变胖。胡萝卜、黄瓜和甜椒不含热量，是沙拉的好食材。哈密瓜、哈密瓜、苹果富含水分，可以让你感到滋润，赶走饥饿。

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