减肥瑜伽适用篇(最有效的减肥瑜伽体式)

本文主要为大家介绍健身瑜伽适用篇(最有效的健身瑜伽风格)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

练习瑜伽的人都知道，瑜伽不仅可以帮助人们减肥，更重要的是，它还可以帮助人们练习形体美和塑形，也可以保证身体健康。你还在等什么？快速看一下下面练习形体瑜伽的动作。

床上的瘦胳膊

Step1双臂平衡伸展，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。一手向上扭转，掌心向上，这个动作反方向交替扭转双臂重复15次。

Step2:伸腿坐在床上，双臂交叉，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。

Step3趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸部两侧，下巴指向地面。用力推动你的四肢，尽可能收紧你的腹部，向上抬起你的身体，保持你的头靠在一个人身上平面，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

功效:能有效帮助你去除手臂脂肪，缓解手臂疼痛，减少疲劳。

松肩椅

第一步:坐在椅子的三分之一处，背部挺直，双膝并拢，眼睛直视前方。

吸气，保持上身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。

Step3慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。

第四步恢复，重复几次。

功效:消除手臂脂肪，缓解肩颈疼痛，促进肩颈血液循环。

手臂旋转

准备好坐下。

Step2左右水平举起双臂，掌心向下。

Step3全身保持静止，指尖带动双臂逆时针做画圈运动，每个方向10次。

功效:延展整个手臂线条，使其更加纤细紧致，让你告别 "再见 "完完全全。

塑身小贴士:尽量收紧整个手臂的肌肉，放松肩膀，不要 不要耸肩。始终保持双臂与地面平行。唐 当你画一个圆的时候，不要移动你的身体。重点放在大臂上。

曲臂型

Step1伸直上半身，让臀部自然坐在椅子的2/3处，双脚平行下垂。让双臂握拳，向前伸直，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备接下来的动作。

吸气时，你需要弯曲两个肘部，弯曲你的手臂成90度角。然后呼气，再将弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩，重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。

功效:手臂平举向内收缩，然后使二头肌屈曲，三头肌变好。伸展身体。这样可以稳定肩关节，使手臂线条的线条更加优美，手臂变得更加修长。

要点:你可以 练习的时候不要移动你的手肘，但是。;弯曲肘部时最好保持与肩同高的位置，同时放慢速度。另外，根据个人情况，可以适度加大练习的强度，比如手持矿泉水瓶，这样可以得到更好的效果。

这个简单的练习可以帮助你塑造好身材。尽快尝试一下。每天坚持练习1小时，或者随时随地练习。久而久之，你的身材会越来越好。

唐 不要触碰瘦身瑜伽的几个误区。

1.腹部放松

在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，还可以感受到肋骨的扩张和内收。

在每一次呼吸中，你都可以利用你的腹部肌肉，将肚脐压向脊柱。吸气时，让胸部充满空气，保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌不仅可以帮助你正确呼吸，还可以保护你的腰部免受疼痛或伤害。

2.没有节奏的呼吸

瑜伽练习中，每个动作都要与呼吸完美结合。

比如开始练习日式拜时，先吸气，举起手臂，再呼气，慢慢向前收手臂。有节奏的呼吸可以让你在瑜伽练习中有一种运动感。这不仅可以让练习者感到内心的平静，还可以让他的大脑更加关注每一个动作，从而避免受伤，提高身体平衡。

3.不必要的紧张

紧绷的脚趾，驼背的肩膀和白色的关节，我们可以 I don’我看不到任何放松，是吗？有些高难度的体式需要练习者鼓起全部力量，集中精力做五次呼吸，但请记住在此期间避免身体不必要的紧张。有意识地放松肌肉，不要太紧张。相信自己，你能行！

肆无忌惮地拉伸肌肉

瑜伽要求我们注意呼吸，体验内心的快乐。但是，如果你的性格中包含了某种竞争的潜质，你可能会控制不住自己窥探他人的，努力与练习姿势保持一致。很有可能会拉伤肌肉。练习时，请确保尽最大努力做规范的动作。你可以模仿其他人。;的姿态，但不 不要损伤你的肌肉。

以上内容就是健身瑜伽适用篇(最有效的健身瑜伽风格)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多健身瑜伽适用篇(最有效的健身瑜伽风格)相关内容。