怎样才能减掉粗手臂(如何瘦粗手臂)

陈曼瑶美容护肤

怎样才能减掉粗手臂(如何瘦粗手臂)

本文主要为大家介绍如何减掉粗胳膊(如何瘦出粗胳膊)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

姑娘们还在苦于臂力不强吗？那么如何解决这个问题呢？如果你想拥有纤细的手臂，让 让我们和边肖一起来看看吧。以下方法可以有效瘦手臂，让大家摆脱手臂粗的困扰！

双臂绕组

伸出双手，以一只手为固定基点，另一只手扭转包裹，尽力达到自己的极限，坚持1分钟，然后放开对方10秒，另一只手重复动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作可以促进血液来回流动，提拉松散的脂肪，柔韧性不如强力量训练，所以不会产生肌肉群。女生可以放心用这个动作收紧肉，让手臂曲线变苗条。

双手合十，向上举起。

这个动作是瘦臂瑜伽中的一个动作。除了瘦手臂，这个动作还可以瘦腿，双腿分开与肩同宽站立，然后双手合十举至头顶，手臂紧贴耳朵，然后抬起一条腿，脚掌紧贴另一条腿的膝盖，保持这个姿势，直到手臂酸痛。

手臂锻炼

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

俯卧撑

整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。?

转圈，伸直手臂。

挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外侧伸直。以手臂的力量，一次可以做30次，一共30组，每天15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效的减少手臂内部的脂肪。

提升臂运动

双手合十，双臂紧贴身体两侧。保持折叠的姿势，用上臂的力量把整个手臂向上推。两个前臂试图彼此靠近。手掌并拢，手臂举过头顶，前臂尽量靠近耳朵。同时，头、背、腰要保持挺直。

向后伸展手臂

抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒。高背拉伸，换边，每天做2组，每组15次。

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