跑步节食一个月能瘦多少斤(跑步+节食)

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说到体重，我并不特别胖。我上大学前保持54公斤，但我没有。;我没想到大学毕业后会有64公斤。我是农村娃。我从小身体强壮，经常干粗活和体力活。我要做各种各样的事情，比如挑粪，玉米，放牛。我胃口很大，不挑食。如果真的是养猪好，那时候养到成年就有点胖了。每个人都说我应该少吃点，但我没有。;别当真，我安慰自己吃得少是福。

工作后经济自由了，吃的也更自由了，各种零食，各种好吃的。那会是做户外CS野外装备生意，而我经常在户外带队，所以我没有 我体重增加不多。老实说，如果一个女孩很胖，她会被指着说 "你五官端正，但有点胖， "你太胖了，少吃点和 "如果你不 不要减肥，小心以后走路像企鹅 "，好像胖就是有罪似的。我很乐观，经常一笑置之。

后来换了工作，在一家贸易公司做护肤品销售员。还好公司对形象没有严格要求，不然我不 我认为我不能做这笔生意。然后我遇到了我的老板。她是第一个在我减肥的路上给我很多帮助和鼓励的人。她很善良，热情，胖胖的。有一天，我被要求说让 周晓，我们一起减肥吧。我想都没想就答应了。她给了我一些减肥食谱，说坚持三个月就有效果。

我做这件事好像对工作很认真。打破零食就像给孩子断奶一样。也是挺痛苦的。饭量减少一半，很少吃肉。我多吃有助于燃烧脂肪的蔬菜和水果。说真的，那些能帮我减肥的水果比其他水果都贵。我吃一次心绞痛，就暗暗下定决心减肥。胖的代价太高了。

2012年7-9月节食后真的见效了，瘦到了58kg。我曾经笑过，但我没有。;I don’我不敢露出我的牙齿，所以从现在开始我可以微笑着露出我的白牙。有一天，当我看到我爸爸时，他说你应该停止减肥，这很好。 "。我感动得差点哭了。这个时候你才知道谁最爱你，也只有谁不会嫌弃你胖。

It 在每个人都不知道的情况下节食是不容易的。有时我 我有点心慌，没有力气。我走路都要扶着墙，扶着楼梯。记得有一天晚上回来的东西有点重，回到家觉得很无聊。我不得不打给我妹妹让她在路口接我。所以我觉得我应该尽量不要节食减肥，这样对身体不好。于是，节食减肥的故事告一段落，我开始慢慢回归正常饮食。但是零食和不健康的食物都有所克制，我开始意识到我应该吃得更健康。

2012年11月，我辞职了，我培养调整了一段时间。2013年，我又踏上了新的征程。其实生活和工作就是这样，就像长征一样，不断的翻身。你永远不知道前方的路是怎样的，你会一起经历痛苦与欢乐，欢笑与泪水。两年后，如果我不 如果不锻炼，我会胖2公斤。我认为它 没关系，我可以接受这种改变。

2014年12月开始认真跑步。在一个漆黑的夜晚，经过深思熟虑和惨痛教训，我做出了继续跑步的决定。以前我只有在压力大，情绪低落的时候才会出去跑个10公里来发泄。我之所以认真考虑这件事，是因为这几年没什么成绩，有点气馁和自卑。我总觉得我可以 I don’我什么都做不好。如果我继续这样下去，我真的会失败。不如做一些改变，从改变我的身体开始。

刚开始跑步就像上幼儿园一样。我不 我什么都不知道。我不 我不知道怎样跑才能不受伤。怎么跑才有效。从15分钟，20分钟，到30分钟，每天跑步的时候，累的跟狗一样。有一天，我发狠，跑了10公里到西山。第二天，我的膝盖和脚疼得厉害。一个大姐知道了这件事，就提醒我不要跑下坡，因为膝盖容易受伤。想练跑步，就要多看看别人写的跑步指导，给我推荐一些好的运动微博。

后来慢慢学习了跑步的知识，知道跑步要休息，注意饮食，拉伸等等。然后认识了其他跑友，也很受鼓舞。看到这么多人爱跑步，原来我不是一个人在战斗！我的观念也改变了一点。其实我想要的不是我有多瘦多漂亮。我要的是健康，一天比一天健康，一天比一天自信。而且我也想过，如果把身体练好，以后不管遇到什么艰难险阻的路，都会走得更稳！

我跑的路段基本都在社区公园附近，环境刚刚好。天气好的时候，傍晚可以赶上壮观的火烧云景象。我们小区附近散步遛狗的多是中老年人，我是第一个跑的。后来，我观察到一些年轻人和中老年人也开始跑步。最让我感动的是，一个穿着马甲的老婆婆和她一起跑。原来我也是正能量的传递者。从此，这条路充满了生机。有走的人，有跑的人，有倒着走的人，还有各种走来走去玩的狗。气氛活跃。

2015年2月初，我回老家种地，我没有 暂时不要跑。直到2015年3月中旬，忙于工作的我又开始跑步，一直持续到2015年5月21日。跑步这段时间，体重变化不大，一直很困扰。也许我没有 I don’我在某一方面做得不好。但事实并非如此。;我真的不在乎我瘦了多少，主要是因为我认为跑步可以改变我的心情，更好地调整自己的心理，全身心地放松自己，缓解压力，所以我一直在慢跑，我不 不追求高效快速的运行。我只是随心所欲地跑。如果跑步的目的是减肥，炫耀身材，那么达到目标后你还会坚持跑步吗？我觉得我会懒，但是我想说，跑步的动力是增强体质，少生病，然后运动才能静下心来，专注于自己。当然，顺便跑个走形也是加分项。

看有多少跑者一个月跑瘦了几斤，然后制定各种目标，参加半马，等等。我也羡慕了一段时间。然后冷静下来想一想。我为什么要跑？我能跑多久？我知道我想要什么，所以我赢了。;我没有给自己设定任何目标。对我来说，漫无目的的奔跑和玩耍是有趣而持久的。

以后想边跑边总结。也许我 我只是进展缓慢，思维迟钝。但这有什么关系呢？据说我还在上幼儿园，争取早日进入小学阶段。健身罐和。;不要一蹴而就，更不要说一劳永逸。每一次进步都只是万里长征的第一步。坚持走下去，一路上会有惊喜。跑步让我变得更加自信和阳光，我 当事情发生时，我不那么焦虑和生气。我越来越爱人类，越来越喜欢地球，对未来有更多新的期待，这很重要！

回想我胖的那些年，我曾经爱把啤酒和零食当食物。我经常被人说胖，好像我胖是有罪的，我被警告说 "我会像企鹅一样走路，如果我不 减肥和减肥。没想到，时代在变，我也在变，戒掉零食，适度饮食，坚持健身...唐 不要看我的国家，但是我有生活质量，所以我怎么会健康呢？毕竟，我讨厌我没有的美好事物。;不喜欢。我想活得更好。

通过跑步，达人不仅达到了减肥的目的，还在跑步中收获了自信和积极的心态。虽然体重没变，但是身材越来越好了。研究也证明，跑步确实是一种很好的减肥。

那你知道以减肥为目的跑步需要注意什么吗？

1.唐 不要每天跑步。

尽管慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家们并不认同。;不建议每天跑步。It 最好每隔一天跑一次。至于有一天你不 t跑步中途，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

2.唐 不要跑得太快。

唐 不要认为你跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，当你时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪罐 t完全参与燃烧，所以它可以 不要被消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？

最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以一边跑一边和周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，这说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。3.唐 不要只跑20分钟。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

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