助你简单减肥成功的小秘诀有哪些(助你简单减肥成功的小秘诀)

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助你简单减肥成功的小秘诀有哪些(助你简单减肥成功的小秘诀)

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和教练交朋友

只有朋友才有友情，只有友情才能拍照。而如果你是一个很努力的人，教练会更加关注你，你会得到很多关于健身的建议。虽然教练可以 他们不会为你提供免费的指导，但他们会愿意教你一些锻炼技巧。

对抗战术:

是俱乐部成员中亲近教练的好方法。可以先简单介绍一下自己，然后就一些相关的话题向教练请教，比如新引进的器材怎么用，训练课程分哪几类，什么样的运动鞋又便宜又好等等。当然，你应该对教练的时间和建议表示感谢。从此，教练向你保证这将是难忘的，并建立了友好的关系。教练自然会很乐意仔细检查你的运动姿势，纠正你的错误动作，甚至帮你设计新的有氧运动计划。

吸气，呼气，再吸气，收缩腹部交响乐。

收缩腹部，要将意念指向腹部深层肌肉，以保持腹部平坦紧致。

对抗战术:

这时，唐 想象一下你自己在体育馆做腹部运动。事实上，无论你是在排队等待付款，还是坐在办公桌前，甚至是在开车时，你都可以随时做以下练习:收紧和放松腹部，就像试图拉上一条过分单薄的牛仔裤的拉链，同时保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。

不是每种强度都适合你。

当心跳在70%-80%的水平时，热量和脂肪会得到最大程度的燃烧。如果低于这个心跳(比如50%-60%)，脂肪燃烧会大大减少。只有摄入的热量小于消耗的热量，减肥才会开始产生效果，所以不管热量从哪里来，只要消耗完了，就是胜利。

对抗战术:

运动强度的增加可以通过逐渐增加速度来实现(如果你的有氧运动让人感觉太悠闲)，也可以通过增加运动量，或者将运动时间分成不同的区间来实现(见技巧9)。跑的话还不如加快速度。

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