适合居家的运动项目(适合居家运动的体育项目)

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适合居家的运动项目(适合居家运动的体育项目)

本文主要为大家介绍适合家庭的运动(适合家庭运动的运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

提高稳定性

卷肩、拱背抬背、腿部屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。瑞士球(或称稳定球)对提高身体稳定性更有效。瑞士球非常适合拉伸，可以在健身前最大限度的拉伸全身。直径75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些比较高级的运动，比如轮流转腿，单臂俯卧撑。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，在任何地方都可以玩，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。应该指出的是，你不 不用每次都做很多俯卧撑；每次做3到4个俯卧撑，25到50个仰卧起坐，是一个很好的锻炼计划。

弹性运动

可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。

通常不同颜色的皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。做深蹲练习时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢复前的站姿。锻炼三头肌时，将橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手将橡皮筋拉到头顶。

带一个洗衣袋

洗衣服是燃烧卡路里和消除脂肪的苦差事，但不要 不要把脏衣服倒进洗衣机里。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的卡路里。直接提起洗衣袋，不要 不要让它接触你的身体。这样会让包有最大的阻力。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋不够重，可以试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。

爬楼梯

在楼梯或运动场的看台上下慢跑是一种很好的有氧运动。以最快的速度爬上6-12级楼梯，每次跑完休息两三分钟，重复运动。休息时也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率不变。每次脚踩在台阶上尽量跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。为了让有氧运动安排更完整，还应该包括每周慢跑、散步或骑自行车三四次。

在家里，可以用哑铃进行二头肌弯曲，肩膀推，三头肌拉伸。为了锻炼胸部，平躺在地面或长凳上，张开双臂，将哑铃放在胸部上方。脸朝下躺在长凳上。早上，举哑铃锻炼背部。

压椅子

休息后，开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐好，双手放在椅子的任意一个扶手上，双脚平放在地上，身体往上拉，从1数到10，然后回到刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。

上吊

在附近的公园里找个树干或者单杠锻炼一下上身力量。这两种形式的向上运动都需要你抬起全身，让你的二头肌和背部得到最大限度的锻炼。手心朝外的引体向上会锻炼背部，手心朝自己的引体向上会更锻炼二头肌。

跳绳

除了以上的瘦身方法，跳绳还能提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟，可以达到和椭圆健身器一样的有氧运动效果。

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