身材三分靠练,七分靠吃(三分身材七分打扮,七分身材好打扮)

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身材三分靠练,七分靠吃(三分身材七分打扮,七分身材好打扮)

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提示1: "三分熟七分吃

短语 "练三分吃七分 "早已深入人心。;的心。无论是增肌还是减脂，吃都是不可忽视的重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿了一整天。

如果你想在减脂的路上事半功倍，那么良好的饮食一定是第一位的。换句话说，控制好饮食，减脂就成功了一半。

营养学家根据人的饮食习惯计算出人体一天所需的热量。共有五层，从上到下依次为:

一.油和脂肪

第二，牛奶和奶制品以及豆类和豆制品

第三，畜禽肉

四、蔬菜、水果和蔬菜

动词 （v:4: 2。

对于减脂期的饮食，建议我们采用442的比例，即每天热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，每克碳水化合物和蛋白质。脂肪可分别提供4千卡、4千卡和9千卡热量。你可以从网上搜索你日常吃的食物中的营养成分，从而规划你的膳食摄入量。

TIPS4:影响基础代谢率的因素

身体类型1

一般来说，在体重相近的普通人群中，高瘦人群的基础代谢率高于矮胖人群，这与瘦体重在人体中所占的比例有关。脂肪组织多的比瘦的身体代谢消耗的热量少。身体素质。

2年龄

在一个人身上。;在人的一生中，婴儿阶段是整个新陈代谢最活跃的阶段，包括基础代谢率。新生婴儿生长迅速，基础代谢率高。随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降，成年后每10年下降2%左右。一般成年人明显低于儿童，老年人低于成年人。

对于开始减脂后每天摄入的热量，应不低于基础代谢的1.1倍。但是热量的减少不应该一步到位，应该循序渐进。从第一天开始，每天要减少50卡路里，直到达到目标卡路里。你的身材可以 不要被同样的食物或膳食所决定或改变。规划你每天的热量和营养分配才是你真正应该考虑的。

TIPS5:要天然的食物，不要精制的，多喝水。

日常饮食中多吃天然食物，尽量避免加工食品。可以选择燕麦、土豆、红薯等粗粮补充碳水化合物，鸡蛋、鸡胸肉、海鲜补充蛋白质，坚果、鱼油、橄榄油补充有益脂肪。同时要多吃蔬菜，补充纤维素和维生素。西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。减脂期间也要尽量减少脂肪多的肉类和蛋黄的摄入。除此之外，养成喝水的好习惯也是很有必要的。唐 不要总是等到口干舌燥的时候才想起喝水。喝水可以有效提高你的新陈代谢。

每天喝多少水减肥？

1.方法

喝水减肥，每天至少要喝2000毫升的水才能起到减肥的作用，尤其是早上起床的时候，因为晚上身体会流失大量水分。早上起床后喝水可以促进肠胃蠕动，饭前喝水也很有好处，因为这种方法可以使人 s的饭量变小了，吃的少了自然就瘦了，但是饭后最好不要喝水，那样达不到减肥的目的。

2.功效

喝水首先可以改善肠胃的功能。喝水后，血液循环可以变得更快，但是内脏的温度升高一摄氏度左右，代谢能力也可以提高，可以让脂肪燃烧得快很多。喝水还能排出体内毒素，增强肝脏活力，有利于由内而外净化身体。还能加强血液循环，排出体内滞留的水分。

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