女主腿长的韩剧(韩剧大长腿叫啥)

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女主腿长的韩剧(韩剧大长腿叫啥)

本文主要为大家介绍长腿韩剧(长腿在韩剧里叫什么名字)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每次看韩剧都会被女主修长挺拔的吸引。再看看自己。大腿怎么会这么粗？怎样才能把大象腿变成筷子腿？而不是羡慕别人腿，还不如自己练！下面给大家介绍几个瘦腿操，让你轻松瘦出长腿。

侧抬腿(脚趾面向地面)

侧卧，用一只手肘支撑身体，将右腿跨在左腿上并尽量靠近身体，然后抬起左腿。抬起腿时小心不要弯曲。重复10次，三组，然后换边。

侧抬腿练习(脚趾伸展)

It 它类似于一个动作，但是这次脚趾向外伸直，所以这个动作没有。;不需要太快。It 举重时感到大腿疼痛是正常的。;另一边也做好了。

跨足开合

卧姿，双手平放在身体两侧，双腿垂直于地面做并拢和分开的动作。重复10次，三组，另一侧同样做。

用你的腿画一个圆

同样是平躺的姿势。这次腿部在空中做圆周运动，不仅可以瘦腿，还有助于锻炼腹肌。

膝关节屈曲伸展

把脚掌贴在脚底。双脚半举在空中，逐渐伸直双脚，向地板方向伸展。然后收回脚，重复把脚贴在脚底的动作，一次10次。

空中自行车

双脚悬空，做踩踏动作，每侧50次。

提臀和抬腿(50秒)

提臀和瘦腿，it 练习这个动作就够了！找个瑜伽垫，或者在床上做。首先准备仰卧，然后收回双腿，屈膝，腰腹部用力抬起身体，收紧大腿和臀部，支撑身体50秒，然后恢复初始动作，重复。

腿部支撑(10秒)

大腿又宽又胖？来试试这一招吧！首先躺下让一只脚先弯曲站起来，另一只脚跨过这只脚。坚持10招，可以明显感觉到大腿肌肉在收紧。

背部伸展(50秒)

虽然是背部拉伸动作，但是对于塑造下半身也是非常有效的！平躺，脸朝下，手放在背后，腿伸直，脚趾绷紧。用力抬起头，尽量保持胸部离地。重复10次。

按摩小腿(120秒)

每天久坐不运动，下半身血液循环变慢，容易引起水肿。按摩可以有效促进下半身的血液循环，帮助排除废物，消除水肿。每晚按摩几分钟小腿肌肉，不仅瘦腿，还能美化腿型！

像芭蕾舞者一样跳舞。

羡慕芭蕾舞演员的长腿？其实你也可以像他们一样。你不 不需要有专业背景，只要像他们一样伸展脚趾，试着像大象一样跳跃，反复练习。动作简单，但是瘦腿效果很棒！看看演员们修长的腿就知道了。重点是坚持。

坚持按摩小腿内侧。

总有MM抱怨自己小腿肌肉太多，瘦不下来。其实治疗小腿肌肉最好的方法就是捏！久坐的人工作很累。有时候可以捏捏小腿放松一下，下班回家，边看电视剧边捏捏腿，不耽误时间。唐 不要小看这个夹腿动作，只要长期坚持，就能有效减掉肌肉腿。当然，想要完美的小腿线条，不仅要捏小腿，还要配合适当的运动，比如简单的原地小跑。运动后记得伸腿就行了。

踮起脚尖

我记得很久以前，当蔡国庆去《天天向上》时，他教了这样一个把戏。他坚持踮着脚，不仅站着，在家里也试着踮着脚走路。这一招瘦身效果极佳，更重要的是可以帮你练好身材！长期坚持下去，你会发现你的气质提升了好几个档次！如果靠墙站的话效果会更好，瘦背小腹也可以瘦腿！

适当的瑜伽运动

据说瑜伽是一种很好的减肥运动。其实瑜伽瘦身的原理就是可以帮助你练出完美的身材，有很好的塑形效果。这个非常适合瘦腿。想试试的MM可以在网上下载瑜伽瘦身操。大部分瑜伽动作都有瘦腿和塑造腿型的效果。

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