懒人减肥餐不挨饿一周瘦10斤可以吗(懒人减肥餐不挨饿一周瘦10斤)

本文主要为大家介绍懒人能一周瘦10斤不饿吗(懒人一周瘦10斤不饿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今天边肖为你推荐一个减肥一周的食谱，让你不运动也能瘦下来，特别适合懒MM！想瘦就赶紧往下看！

周一饮食:

1.早餐:一杯全麦豆浆，一颗水煮白菜，一点蒸山药。

2.饭:葡萄少许。

3.午餐:黑米一碗，清蒸鱼少许，杏仁少许，。

4.餐:酸奶一杯，香蕉半根。

5.晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。

周二饮食:

1.早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，一些杏仁。

2.饭:葡萄少许。

3.午餐:一碗米饭加一点蒜西兰花和一点凉拌鸡丝苋菜。

4.饭:一个桃子。

5.晚餐:一碗小米大枣粥，一个金针菇拌黄瓜，还有一些虾仁炒冬瓜。

周三减肥食谱:

1.早餐:一碗牛奶燕麦片，几个坚果，一个苹果。

2.饭:几颗红枣，一杯酸奶。

3.午餐:一碗红豆饭，少许牛肉丝，洋葱丝，胡萝卜丝，少许凉拌芹菜豆芽。

4.饭:一个橘子。

5.晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，一点蒜。

周四饮食:

1.早餐:玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱少许，木耳黄瓜丝。

2.餐:一杯樱桃番茄酸奶。

3.午餐:糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，生菜木瓜丁炒虾仁少许。

4.饭:一个桃子。

5.晚餐:一碗山药、大麦、燕麦片、一个蒸茄子和一个凉拌海带和豆腐干。

周五饮食:

1.早餐:一碗山药，大麦，燕麦片，一碗三个鹌鹑蛋，三颗小杏仁拌鸡毛。

2.餐:苦丁茶一杯，秋枣一杯。

3.午餐:红豆饭一碗，鸡腿肉一碗，水煮空心菜少许。

4.饭:几颗葡萄。

5.晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。

最后，边肖提醒大家，除了按照这个菜单正常饮食，还要养成早睡早起的习惯。早餐最好在早上8点前，中午12点左右，晚餐5点半到6点，11点前睡觉。另外，如果条件允许的话，最好在周六、周日开始一些适度的运动项目，比如跑步、游泳等。

很多人认为节食和运动是减肥的必要条件，所以会慢慢打乱自己正常的饮食习惯，把一日三餐减少到一日两餐。其实这是一种不健康的减肥，因为减肥的首要前提是保证体内有足够的能量和营养，而是减少正常的食物。如果你不 不要按餐吃饭，会让你体内的营养物质供应不足，甚至导致身体代谢紊乱。于是专家在饮食上把两餐改为三餐，同时增加两餐。这样既能避免平时吃零食的习惯，又能使人时刻处于不饿的状态，更好地控制食欲，防止因错误的零食而发胖。

延伸阅读:饮食加运动更好瘦身。

1.腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活动中重要的呼吸，可以帮助减少肚子上的肉。具体方法是:让鼻子慢慢吸气5秒，空气进入鼻腔、咽喉、腹部，使腹部饱满鼓起，然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢呼气。这是胸式呼吸的反义词。腹式呼吸可以增加人体单次呼吸的摄氧量，帮助人体排出废气和污染空气，有效地活动腹部，减少腹部脂肪。2.伸展你的四肢

伸展四肢有利于拉伸肌肉，美化身体。做这套动作需要准备好健身服和瑜伽垫。

第一步:手臂和肩膀。以瑜伽姿势坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘前后抬起在空中打圈，上半部分吸气，下半部分呼吸，尽量把圈做宽，做10次左右，反方向打圈。

第二步:: ;的胳膊和腿。双膝跪在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，双臂向前伸展打开地板，与肩同宽，左腿向前弯曲，低头贴近左膝，然后左腿慢慢向后伸直，在空中最大限度打开，保持8秒左右，换另一条腿。

第三步:拉伸腰腿。侧卧后，用双手支撑地面。抬起大腿，伸直脚趾，放下，换另一侧，20次左右。

第四步:拉伸背部。坐在垫子上，双腿并拢伸直，手臂向前伸直，上身微微前倾，用手摸脚趾，注意收腹，用下巴寻找膝盖。

第五步:拉伸小腿。右腿向前迈一大步，膝盖微微弯曲，双手放在大腿上轻轻按压，然后换到另一侧。细胳膊

3.瘦弱的手臂

瘦手臂的动作很简单，不需要任何工具就可以轻松收紧手臂肌肉，去除手臂脂肪。

第一步:背部支撑臀部和细手臂。坐姿，膝盖弯曲，手臂伸直放在背后，手指向前，依靠手臂作为支撑，慢慢抬起臀部，重复10次。

第二步:站直，拇指交叉，掌心相对，双臂伸直举过头顶，用力拉伸10秒，双手交叠，收回，用力向前拉伸10秒，重复5次。

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