间歇性运动有效果吗(间歇性运动的好处)

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间歇性运动有效果吗(间歇性运动的好处)

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那些总是抱怨他们没有。;没有时间锻炼可能很快就需要另找借口了。

一些专家说剧烈运动可以帮助那些有能力的人。;don’不要在一周内挤出一个小时来锻炼。剧烈运动，或称间歇性运动，最初是为奥运选手设计的，被认为对普通人来说太难了。

然而，近年来，老年人和疾病患者的研究人员建议更多的人进行这样的锻炼。如果这是真的，这可能是对人们的一个官方革命性的锻炼提醒，同时也可以为每周花几个小时在健身房的人节省数百万美元。专家说，这也是一种聪明的锻炼。

"高强度、间歇性的锻炼比其他锻炼有效两倍挪威科技大学的体育专家简·赫尔格鲁德说。 "It 这就像找到一种能起两次作用的药丸一样……我们应该立刻放弃旧的锻炼方法。 "

高强度间歇性运动是指在短时间内做难度很大的运动，每次运动之间有休息。专家们在测试学习了跑步和骑自行车，但其他运动，如划船或游泳，不如测试的好。

赫尔格鲁德建议每个人尝试四次高强度的小运动，每次4分钟，每次运动之间休息3分钟。除非你是一名优秀的运动员，否则你不会。;不必做得过分困难 "体育。

"你可能有点喘不过气来，但你赢了。;我感觉不到明显的疲劳。 "赫尔格鲁德说。

在英国和美国，官员建议人们每周进行两个半小时中等强度的锻炼。

赫尔格鲁德说如果你不 没有时间运动，可以用间歇运动来大大减少自己的运动时间。他说，官员们太担心剧烈运动对一些人来说太多了。

"我 我更担心人们不会 根本不运动他说。 "没有运动会要了我们的命。 "

当人们进行日常运动时，如慢跑，研究表明，进行间歇性运动的人可以使耐力增加一倍，耗氧量和强度增加10%以上，氧利用率至少增加5%。即使在早期的研究和心脏病患者中，人们也可以在间歇运动后更好地利用氧气。

然而，大多数研究都是在年轻健康的成年人中进行的，因此专家建议人们在开始健身计划之前可以咨询医生。

对于来自伦敦的36岁武术爱好者亚当森·尼科尔斯(Adamsen Nichols)来说，间歇性锻炼是他提高耐力的，这样他就可以在格斗中拖垮对手。

尼科尔斯每周总共进行45分钟的间歇性锻炼，去年花了大约6周时间才达到最佳姿势。他估计，用平时的练习，他需要三个月才能达到同样的效果。

专家表示，剧烈运动正是身体生长肌肉所需要的，而传统的一小时运动对身体有害。说是不够的。

"锻炼的许多好处对应于压力反应埃克塞特大学的运动科学家斯蒂芬·贝利说。 "如果你刺激肌肉，你会有不平衡，你的身体会发出信号来调整。 "

贝利说，剧烈运动有助于身体将一种类型的肌肉纤维转变为另一种类型，新类型可以更有效地消耗氧气，并持续很长时间。即使间歇运动只有几分钟，其影响时间也能达到几个小时。

"当你做如此剧烈的运动时，你的肌肉群会受到极大的刺激贝利说。运动后仍然可以维持几个小时的高代谢，身体可以消耗更多的脂肪和碳水化合物。

Helgerud等人预测，随着研究进一步证实间歇运动对更广泛人群的安全性，相关部门会将其纳入运动建议。

"这绝对是未来帮助你节省锻炼时间的方向尼科尔斯说。 "这项研究是值得的。 "

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