瘦手臂应该做什么运动(瘦手臂应该做什么运动)

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瘦手臂应该做什么运动(瘦手臂应该做什么运动)

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很多女生每天都在担心自己多肉的手臂。的确，多肉的手臂会严重损害女性的整体曲线，那么女生应该如何瘦手臂呢？让 今天就让我们一起来看看具体的方法。

俯卧撑

先趴在地上，双手撑地与肩同宽，感觉全身类似做俯卧撑，然后屈肘将全身中心向右移动，再将身体中心移回中间，再向左，重复上述动作。注意每次坚持锻炼5分钟左右。这项运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，有助于加速血液循环，促进脂肪燃烧。

肱三头肌伸展

首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃，手臂贴在耳朵上，左手持右手支撑。然后，继续吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢放低到脑后，关节呈现90度直角。最后，手臂向上伸直，注意肘关节微微屈曲。一只手臂做15次，然后另一只手臂每天练习3-4组。这个运动可以有效锻炼肱三头肌。

手臂锻炼

先张开双手抓住单杆，注意宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，弯曲手臂，踮起脚尖，注意保持身体挺直。然后，加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟，你会发现你的手臂很快就会瘦下来。

单臂伸展运动

首先将手臂压在地板上的枕头上，然后向后伸直腿使身体成一条直线，再将右臂向右伸展，掠过地板，向上抬起。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，注意整个过程中身体尽量保持直线。最后，手臂向前抬起，与地板平行，然后向上抬起，回到初始动作，保持30秒。

承重摆臂运动

首先站直，双手拿着一定重量的书，然后将书抱在胸前，收紧手肘并靠近身体两侧，然后将手臂放下至大腿处，再抬起至与肩同高，同时手臂向内弯曲，然后恢复站姿，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

毛巾练习

双脚分开与肩同宽，双手伸直放在背后。双手抓住围巾两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可以做3组。平时也可以多吃一些手臂细的食物，如洋葱、西红柿、胡萝卜等。，结合运动，并且每天运动，一定可以减掉多余的脂肪。

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