减脂做深蹲怎么样(做深蹲可以减肥吗减肥深蹲多少合适)

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减脂做深蹲怎么样(做深蹲可以减肥吗减肥深蹲多少合适)

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深蹲对很多人来说并不难，但是大家都忽略了，不 我认为这没有多大作用。其实你错了。深蹲对减肥有很大的作用。

深蹲可以锻炼更多的肌肉。

深蹲刺激股四头肌、腘绳肌、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。强健的腿部肌肉降低你的膝盖受伤率。经常练深蹲的跑者不难发现，与不练深蹲的跑者相比，跑步的步伐更强，重心更稳。

帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里。

深蹲刺激的肌肉越多，消耗的热量就越多。因为它们可以帮助你燃烧卡路里，即使你不吃。;t锻炼，原因很简单。每次抗阻训练后，肌肉都需要能量来修复和强化肌纤维。

当南缅因大学的科学家使用先进技术计算能量消耗时，他们发现再训练燃烧的卡路里超过了最初预期的71%。

你会有更好的灵活性和稳定性。

随着年龄的增长，人们 的柔韧性会下降50%之多。深蹲是一个横跨髋关节和膝关节的动作。与其他腿部动作相比，深蹲可以提高你的柔软度、协调性和稳定性。

提升全身力量

深蹲也能很好的促进全身力量。要知道，腿部力量，臀部力量，腰部力量，这是全身力量的大部分。

如何正确做深蹲

1.脚比肩膀略宽。

2.蹲下保持背部挺直。

3.大腿平行于地面蹲下。

4.唐 膝盖不要超过脚趾。

5、膝盖向脚尖弯曲的方向。

6、过程中保持呼吸均匀。

蹲着的好处

增强你的全身力量

深蹲深蹲使用最大的肌肉群。如果考虑支撑功能，几乎所有的骨骼肌都参与了发力。科学家用同样的重量测量了许多运动所做的功。深蹲做的工作最多，几乎是硬拉的两倍，卧推的五倍，而深蹲可以比硬拉使用更多的重量，比卧推多得多。

增强心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。但是深蹲被认为是强心运动。练习深蹲时出现气短、气喘甚至头晕，并不是一件坏事。随着运动的逐渐进行，心肺功能也会加强。

提高爆发力

爆发力是在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的重点是重量大、发力快、尽可能多的肌肉协同和良好的神经调节能力。

提高跳跃能力

训练弹跳力的方法有很多。在某个阶段完全不用力量练习弹跳也是可行的。但是，要达到很强的弹跳力，就必须练深蹲。深蹲起来股四头肌、股二头肌、臀部、小腿所需的力量，充分练习跳跃能力。效率高于单纯的弹跳运动，是田径、篮球、排球等专业运动员的必备运动。

长出全身肌肉

深蹲是两个关节的复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多，所以重深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。深蹲不仅能提高肌肉围度，还能增加肌肉密度，也就是让肌肉更有力量。(参考网站:闵福康)

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