揭穿饮食减肥的5大谎言(揭穿饮食减肥的5大谎言)

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揭穿饮食减肥的5大谎言(揭穿饮食减肥的5大谎言)

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谎言1:绝不沾酒。

你感觉你在节食，你必须远离任何庆祝节日的酒。仔细想想，肝脏是一个非常强大的人体组织，可以有效分解每天2杯啤酒或红酒或一杯鸡尾酒的量。It 偶尔喝一杯葡萄酒没问题，只要你记得严格控制摄入量，4盎司红酒或1.5盎司伏特加基本上是可以的。酒精确实会增加身体的糖分和脂肪，所以如果你想喝一杯，你 d最好严格控制食物中碳水化合物的摄入，必要时可以跳过主食。

谎言二:运动可以代替节食。

记住，运动的话，一定要坚持有氧和耐力训练。有氧训练可以燃烧体内脂肪，而耐力训练可以帮助提高体重，使肌肉更结实，改善你的新陈代谢。如果你继续跑，它不会。;这并不意味着你可以吃更多的南瓜派。锻炼对改善你的状态是必要的，它能使你健康并为你提供你需要的能量，但它也能 不要成为周末暴饮暴食的理由。减肥是通过健康的热量控制来实现的，这意味着你需要比平时燃烧更多的热量，所以你需要知道面对大餐时如何控制自己的食量，你可以多吃蛋白质和蔬菜。

谎言三:碳水化合物是敌人。

其实可以吃碳水化合物。面条、土豆、面包不会让你发胖，但是里面的成分会影响你的身材。你可以吃妈妈们做的美味土豆泥，但是不要。;不要吃得太多。最好选择全麦碳水化合物，富含纤维素，消化食物的时间更长，让你有饱腹感的时间更长。

谎言4:坚果完全不能吃。

坚果完全不能吃？当然，它们含有不饱和脂肪，可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，并富含纤维、蛋白质、维生素E、叶酸、镁、铜和抗氧化剂。坚果可以保持血糖，减少饥饿感。但是要记住，坚果的热量和脂肪都很高。适量食用！

谎言五:严格控制热量。

超低卡路里似乎很诱人，尤其是当你担心穿不上新年 s连衣裙。但是这种节食的冲动往往会让你以后暴饮暴食。记住，你的身体每天都需要一定量的热量和营养。均衡的饮食加上有规律的锻炼是你最好的选择。最好的减肥方法是保持适当的饮食，绿色蔬菜和瘦肉蛋白。

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