肥胖患者如何预防糖尿病症(肥胖的人如何预防糖尿病)

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肥胖患者如何预防糖尿病症(肥胖的人如何预防糖尿病)

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在我发现这些疾病之前，肥胖已经伴随我五六年了。虽然我知道医生 的格言，胖子多病短命，我想，像我这样在票供时代发胖的人，吃的大多是素食，没有 不要吃高脂肪食物，如大鱼大肉。这样的肥胖是不相关的。现在回想起来，我还是因为碳水化合物摄入过多，体力劳动减少，老年基础代谢率降低而发胖。于是，我摸索出了一套适合自己的健康减肥方法。第一步:节制饮食，适当运动。根据糖尿病的膳食要求和轻体力劳动的标准(每公斤体重25千卡乘以我的理想体重62公斤)，我算出一天的总热量为1550千卡。然后根据食物成分占总热量的百分比和膳食平衡的原则，调整膳食结构，合理分配一日三餐，达到控制总热量和控制膳食的目的。同时以自己喜欢的做适当的有氧运动，比如慢跑、散步、骑自行车。减肥4个多月，瘦了10斤。我对这样的减肥效果很满意，所以坚持了7年这样的饮食原则和运动。第二步:选择红薯、辣椒、大蒜等减肥食品。随着近年来对肥胖认识的深入，发现腹型肥胖风险更大。回顾这几年的减肥成果，腰围还是大于96 cm，还没有达到减肥标准。于是，我想到了进一步节食。从看医学书和科普书发现，红薯减肥效果很好，辣椒也有减肥效果而且我喜欢吃，大蒜有调节血脂的作用。于是，1999年5月，我决定在食谱中加入这三种食物，主要是熟红薯，每天一次早餐200克左右，每天至少两次大蒜25克左右，红辣椒适量。第三步:做腹部减肥操。第二步之后，两年多过去了。我突然想到，在《女人 产后保健运动，仰卧起坐的抬腿和仰卧起坐可以锻炼腹肌，增加腹肌力量。人老了，仰卧起坐可能很难做，但是仰卧起坐可以做抬腿。我每天连续做120 ~ 150次，仰卧抬腿，中间停下来休息3 ~ 4次。具体做的次数因人而异，要根据一 的能力和循序渐进。三步减肥法从内到外极大地改善了我腹部消失，腹壁变薄；b超显示脂肪肝消失。通过减肥治疗的成功，代谢综合征的其他表现得到了改善:血糖下降，血压稳定，血脂谱改善，所有这些都降低了心肌梗死和中风的风险。另外，原则上是医生指导患者，具体操作还是要看患者自己。要有健康的生活，医生和患者之间的沟通非常重要。除了食疗减肥，还要注意均衡饮食，戒烟限酒。从我个人的经历来看，证明从糖尿病早期开始，非药物治疗可以取得满意的效果。糖尿病是终身疾病，但终身疾病不一定需要终身用药，而生命干预应该伴随终身。

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