女士搏击操高效燃脂减肥法教学(女生搏击操)

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女士搏击操高效燃脂减肥法教学(女生搏击操)

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预备姿势

双腿弯曲，重心下压，身体微微前倾，双手握拳后自然收回面部，形成一种强大的自我保护状态。

直冲头

分为左直拳和右直拳。

用身体的力量带动手臂瞬间发力，仿佛对手就在眼前，对方的拳头始终保持自我保护。双方可随节奏交替，收回时迅速回到准备姿势。

摇摆

分为左挥和右挥。

左挥拳:右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟稍离地，双脚转身，上身向右转，同时左臂向内转，手肘抬至肩平，这样就可以从左向右水平出拳，然后恢复基本姿势。右转，反之亦然。

踢

分为前踢、侧踢和后踢。

右脚蹬地，臀部向左转，拳头放在侧边，当大腿抬高到水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴向前向上踢，达到腿尖。踢腿后迅速放松，右腿沿原路线弹回。

格斗练习力量的关键:

坚强点，它燃烧最多的脂肪

拳击、空手道、跆拳道、舞蹈动作混合在一起，配以强劲的音乐。需要速度和力量的完美结合，可以消耗大量的热量。打一个小时的拳击可以消耗600卡路里的热量，这是一个有效的锻炼方法瘦身与减肥锻炼身体。只要每周练习2-3次，一个月后身体会有明显的变化。

强硬一点，最减压。

在节奏感很强的音乐中，反复拳打脚踢，伴随着喊叫，享受这种前所未有的，是最安全的减压。

坚强点，你可以保护自己。

练拳的时候可以想象面前有个假想敌，拳打脚踢。所以，面对危险，拳击的动作也可以灵活运用，用于防身。

除了要比常人多运动，饮食上还有三个小窍门:

我通常在起床后30分钟内吃一杯加水果和蛋白质的燕麦片，这样你就给了身体一个暗示:你不饿，所以它会开始燃烧脂肪。

少吃白色食物我尽量少吃白色食物，比如米饭、面包、面条、饼干等。这些食物富含糖分，这意味着你的身体首先燃烧的是糖分，而不是储存的脂肪。通常我会用蔬菜、水果、粗粮代替。

吃辣椒可以加快新陈代谢，让你燃烧更多脂肪。

哪些人不适合练拳击？

强运动可以锻炼身体各个部位，最适合需要减肥的女性，但最好避免高血压或心脏不好的情况。运动前最好热身10分钟，如果运动后肌肉酸痛，最好立即冰敷。

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