喝纯牛奶能减肥不(晚上喝牛奶减肥吗)

侯云飞美容护肤

喝纯牛奶能减肥不(晚上喝牛奶减肥吗)

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应该用什么补钙？

乳制品和碳酸钙等无机钙对预防肥胖有一定作用，但与之相比，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更好。

一方面，乳制品含有丰富的维生素D和活性肽，可以调节肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳钙的生物利用率高于其他膳食钙源。另一方面，乳制品中还含有解脂物质和血管紧张素转换酶抑制肽，也有助于减脂。

我每天应该吃多少钙？

如果想得到最好的减脂效果，成人的推荐量是800 mg。一般来说，每天可以从传统饮食中获得400到500毫克的钙，再加上每天3杯牛奶(或者酸奶、低脂酸奶)，可以达到这个水平。

减少牛奶中脂肪的小贴士

1.添加 "底部材料和早餐喝牛奶之前。

每天喝牛奶前吃2片全麦面包或一碗燕麦片。如果你早餐喝酸奶，你 d最好提前一个小时从冰箱里拿出来，或者用热水温一下，以免太冷拉肚子。胃溃疡或胃酸过多的人不宜空腹喝酸奶。

2.三餐的营养要均衡

乳制品虽然营养丰富，但铁、锌、维生素C含量低，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐应补充100克瘦肉或鱼，200克蔬菜；晚餐应补充100克豆制品和200克菜花、羽衣甘蓝、油菜等绿叶蔬菜。如果喜欢无糖酸奶或无糖牛奶，也要吃少量水果。

3.乳制品可以作为两餐之间或饭前的零食。

牛奶和酸奶有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食作为两餐之间的零食。也可以饭前吃，适当减少下一餐的食量。

4.拿酸奶或者牛奶当宵夜。

建议晚餐减少三分之一的食量，晚饭吃酸奶或牛奶。需要注意的是，最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。

5.你可以选择脱脂牛奶。

在选择牛奶的时候，你可能会因为其中的脂肪含量而左右为难。其实这是没有必要的。适量的脂肪对人体有益，要及时补充。如果喝牛奶补充足够的钙，可以选择减脂牛奶，这样可以达到减脂、补钙、减肥的效果。

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