简单易学瘦手臂的瑜伽教程(瘦手臂的瑜伽动作教程)

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简单易学瘦手臂的瑜伽教程(瘦手臂的瑜伽动作教程)

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手臂上的崇拜肉可以说是减肥最难的部位了。这部分基本不运动，但却是最容易长胖的部分。怎样才能保持纤细的手臂？下面为你介绍四个快速瘦手臂的瑜伽动作，让你减掉多余的脂肪，做出纤细的手臂。

瘦臂瑜伽动作1:

首先，站在地上，双脚张开至与肩同宽，双膝微曲，身体前倾20度，腰背保持挺直，双手向后侧张开，举至肩部，尽量向外侧张开，保持动作10秒，恢复原状后重复15次。

瘦臂瑜伽动作2:

站在地上，抬头挺胸收腹，双手向两侧抬起，手肘弯曲，前臂和上臂保持在一条直线上，慢慢在头顶上下推动，做动作时保持关节微微屈曲。连续做该组动作3组，每次15次。

瘦臂瑜伽动作3:

让身体仰卧在地上，一只手臂与大臂成直角，用大臂夹住身体，以肘部为中心尽可能向外旋转小臂。当手臂感到酸痛时，可以回到原来的动作，然后换另一只手臂练习，每次20下，每只手臂坚持练习4组。

瘦臂瑜伽动作四:

以自然的姿势站在地上，双手向外张开，大臂最大限度抬高到肩膀较低的地方，肘部部分弯曲，手指触碰肩膀。姿势固定后，围绕肩膀做一个绕肩动作，先向前旋转20次，再向后旋转20次，简单做5组即可。

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