平板支撑瘦腿动作(平板支撑瘦腿动作要领)

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平板支撑瘦腿动作(平板支撑瘦腿动作要领)

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平板支撑的反冲

弯头应由平板支撑。肘部应垂直支撑在肩膀上。腹部向内收紧，与骨盆平行。不允许下垂或弓起。腿先踢在左腿上，膝盖向上弯曲，脚面向天花板。不要扭曲骨盆。注意保持平行，注意力集中在臀部和腿部，直到腿部抽筋。重复10次，左右交替踢腿，每条腿坚持做两组。

平板支撑腿升降机

这个动作可以用健身球来辅助，用小腹压住健身球，双手支撑身体在地面上向前移动，慢慢将球从小腹移动到小腿位置，双手支撑地面，保持手肘向内，腹部用力收紧，保持身体脊柱垂直稳定。抬起你的左腿，慢慢收回，但你可以 不要碰球。同时，保持骨盆稳定。重复这个动作10次。每条腿坚持做三组再换腿。这组训练可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

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