肚子收腹健身操(收腹减肚子的操)

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肚子收腹健身操(收腹减肚子的操)

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第一步。弯腰做腹部运动

1.双膝跪地，双腿并拢，大腿与小腿呈90度直角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地，腰部、腹部、臀部肌肉收紧，使上身与地面保持平衡，头朝下。

2.慢慢将臀部直接向上抬起，双腿伸直，双脚触地，上身与手臂连成一条直线，使全身与地面形成直角三角形。

3.吸气的同时，右腿向后上踢，保持膝盖和手肘伸直，使右腿与上半身和手臂成一条直线。

4.慢慢呼气，臀部下沉，上身向前拉恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，肩膀再次弯曲，膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬高臀部，左右做五次。

第二步。站立腹部练习

1、左腿站直，全身重心落在左脚上，右腿屈膝，用双手托住大腿和脚跟，右脚踝放在左膝盖上固定。

2.然后保持平衡，松开双手，双臂水平向前抬起，掌心向下，挺胸收腹于上身，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势几秒钟。

3.呼吸的同时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿成90度，做下蹲姿势。你的上身微微前倾，手臂仍然向前举。再慢慢吸气，站直，来回15次。

第三步。躺下来做腹部运动。

1.双腿并拢坐着，膝盖微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚跟着地，上身挺直后仰，手臂向后弯曲，身体由小臂支撑。

2.保持上半身的姿势，膝盖保持伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时发力，但注意要适度，避免来回摔倒。

3.保持背部向上，双腿伸直抬起，吸气的同时打开双腿，角度尽量大。

4.然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉放在膝盖处，右腿在上，左腿在下。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧。

5.呼气后再慢慢吸气，两腿叉开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿交换位置，来回做15次。

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