秋季5大减肥食谱让你随便吃随时瘦下来(适合秋季减肥的食谱有哪些呢)

李青候美容护肤

秋季5大减肥食谱让你随便吃随时瘦下来(适合秋季减肥的食谱有哪些呢)

本文主要为大家介绍秋季五大减肥食谱让你随便吃 随时减肥(有哪些适合秋季减肥的食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

秋天，天气逐渐变冷。由于生理原因，人 的胃口会变好，胃口大开，不知不觉就胖了。尤其是正在减肥的人，他们的体重最有可能在这个季节反弹。秋季适合减肥的食物应该是富含纤维素的食物，可以暖胃，提高饱腹感，提供优质的蛋白质食物。

1.冷豆豉和

材料:，洋葱丝，午餐肉片，大蒜，蚝油，辣椒酱，油。

练习:

1)洗好的控水。

2)锅中水烧开后，加入一勺盐。

3)开水加盐，放进去！

4)将放入沸水中焯5分钟，颜色鲜艳时即可食用。

5)将控水的捞出，用冷水冲洗干净，放凉。因为容易吸水，为了更好的口感，尽量把的水分挤出来。

6)将脱水后的、洋葱丝、午餐肉片放入容器中，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱，一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。

2、高纤维蔬菜减肥营养汤

材料:西红柿2 ~ 3个，白菜1整卷，洋葱2根，芹菜1小把，木耳1小碗，盐，胡椒粉，鸡精少许。

做法:在汤锅里倒入清水。水开后，将所有蔬菜放入锅中，直到所有蔬菜变软(约30分钟)。关火前，根据自己的喜好加入盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

3、冬瓜瘦身汤

材料:准备冬瓜200克、豌豆100克、豆腐200克。

做法:冬瓜洗净，去皮切块，豆腐切成小块，豌豆洗净备用；锅中倒入少许底油，将冬瓜块翻炒片刻；然后倒入豌豆和豆腐块，倒入清水，没有蔬菜。水烧开后再关火两分钟，加入少许盐和香油，即可食用。

4、凉拌双花减肥菜

材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

练习:

1)将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。

2)锅中倒入清水，大火烧开后倒入花菜和西兰花，焯水1分钟后捞出，放入清水中放凉，然后充分沥干水分。

3)取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油，搅拌均匀。

4)将菜花和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入调好的醋汁，搅拌均匀。

5、山楂萝卜瘦身汤

材料:白萝卜1斤，山楂片3元，陈皮2元，瘦猪肉4两，蜜枣4个，盐和胡椒粉。

做方法:

1.先将瘦猪肉洗净切片，用开水烫一下。

2.然后将白萝卜洗净去皮，切块备用。三

3.接下来，将瘦肉和白萝卜放入锅中煮熟。加入山楂片、陈皮、蜜枣焖10分钟。然后转小火煮2小时。

4.最后加入盐和胡椒粉调味即可食用。

秋季减肥五大要点:

1.睡前3小时禁止吃东西！晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！

2、晚餐不吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。晚上就算了。可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物参考含量:切片面包1片:约28克；1碗米饭:约55克。

3、保持现有的食量！虽然说是吃吃喝喝。但是唐 不要暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱胀的信号。

你可以 不要每餐只吃一种食物！拉面和盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。

5、在日常生活中动起来！如果想在2周内瘦3KG，运动必不可少。你不 I don’我不需要做特别的锻炼。随时随地都可以运动，燃烧卡路里才是王道。

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