坐着怎样瘦腿有效果(坐着怎么能瘦腿)

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坐着怎样瘦腿有效果(坐着怎么能瘦腿)

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因为在办公室坐久了，MM 美国人的大腿和小腿容易发胖。如果你不 t运动，it 很容易变成粗萝卜腿或者大象腿，教你如何在办公室瘦腿，让你变苗条筷子腿。

因为上班族每天要坐八个小时，下半身会越来越酸，腿也会发胀。这时候就是肥胖和肌肉萎缩的前兆。从现在开始，饭后一小时可以坚持锻炼腿部，抬腿或者压腿。

只坐椅子的三分之一，右脚向前伸，脚掌尽量贴在墙上，双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲，保持15~30秒。回到原来的坐姿，换另一边做。

稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝上方。右手慢慢下压右膝，左手托住右脚踝，拉伸右大腿外侧肌肉。停留10秒钟，然后换边。

稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直。抬起右大腿，屈膝，双手抱住膝盖，尽量靠近胸部，双脚向上勾。停留15-20秒，然后换边。

把你的腿放在椅子上。背部坐直，身体前方放一把椅子，双腿放在椅子上，双手轻轻放在臀部旁边。椅子的高度不能太矮，40-50 cm左右的高度最好。扭转时，腹部要用力。

吸气，脊柱向上伸直。呼气，腹部用力，慢慢向右扭动身体，看个人柔软度。停留3-5次呼吸，挺直身体，换另一侧动作。腹部用力，斜着看后面。

腰腹强壮的人可以试着把椅子拿开，吸气时双脚离开地面，小腿与地板平行，坚持一会儿，双手放在膝盖上。

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