快速瘦全身动作(快速减赘肉)

陈曼瑶美容护肤

快速瘦全身动作(快速减赘肉)

本文主要为大家介绍快速瘦身运动(快速减脂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.腹部

我们可以发现，无论男女，腹部都是肥胖身体最突出的部位。腹部的脂肪层比手臂、背部等部分厚。此外，如果你能 长时间坐不起，会无节制或便秘，腹部明显凸出。

对于减肥方法:多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于肠胃蠕动和缓解便秘，对解决腹部肥胖有明显作用。运动方面，坚持跑步、骑车、游泳等有氧运动并配合一些针对腹型肥胖的动作。比如卷腹、仰卧起坐等。

2.下巴

看一个人，很多人习惯先看脸，所以脸是最容易一个人的。如果你有双下巴，无论你的四肢多么修长，在别人眼里你都不算瘦。科技时代，低头族的队伍越来越壮大，长期低头，下巴受容易出现双下巴。此外，如果你不 日常饮食不注意，毒素会聚集，脸肿，也会生出双下巴。

对于减肥方法:要减掉浮肿造成的双下巴，要多吃利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜等。除了注意饮食之外，早晚几分钟的面部按摩可以有效缓解面部浮肿的问题。具体手法是双手食指沿下巴边缘向两侧推。

3.大腿内侧

大腿最容易长在内侧。内侧的肌肉运动较少，由于久坐，自然容易发胖。虽然一亩三分地不容易露，但还是会让下半身显得臃肿。

对于减肥方法:坐下40~60分钟，起来走走，能爬楼梯就尽量少坐电梯。在办公室里，可以利用工作间隙的时间做一些瘦腿动作:用脚抬起脚后跟，用左腿弯曲膝盖，将膝盖贴近腹部，然后放下，用右腿弯曲膝盖。

4.臀部

随着年龄的增长，加上不良坐姿和内衣选择不当，臀部下垂是很多女性面临的难题。

对于减肥方法:避免久坐，当必须长时间做的时候，要保持正确的坐姿，臀部可以占据椅子的三分之二。运动方面，可以做一些提臀动作，比如深蹲。

5.腋下

长时间穿着不当，缺乏运动，会使部分肉从腋下逃逸到胸部，形成 "代理和！

对于减肥方法:唐 不要穿太紧的衣服。过于小心的衣服不利于血液循环。另外可以做一些有压力的手臂练习。站直，将哑铃握在腹部前方，与身体平行，将哑铃向上拉到下巴处，吸气，然后放下。15~25为一组，一次可以做2~3组。

6.腰

腰部是影响身材的关键部位。女人生了孩子，或者啤酒肚的人，腰围明显增大，不仅影响美观。

对于减肥方法:想要减掉腰部脂肪的朋友，呼啦圈必不可少。

在选择呼啦圈的时候，要选择比较粗的，比较重的，这样比较容易转和而且因为更有分量，所以帮助更大。

需要注意的是，转过一段时间后，你会感觉到你的腰部，包括你的腹部，会感到非常麻木和灼热。这是正常现象，只是腰部脂肪消耗率增加了。

以上内容就是快速瘦身运动(快速减脂)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多快速瘦身运动(快速减脂)相关内容。

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