瘦腰腹最好的运动是什么(瘦腰腹的动作要领)

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瘦腰腹最好的运动是什么(瘦腰腹的动作要领)

本文主要为大家介绍瘦腰腹部最好的运动是什么(瘦腰腹部的要领)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

小肚腩是MM们最苦恼、最难熬的部位之一，很多mm都尝试过各种方法——用保鲜膜、辣椒糊等包裹肚子。但是效果不是很明显。我们到底该怎么办？今天边肖就为大家解决这个顽敌，提供最快瘦腰方法，帮你重塑小蛮腰。

瘦腰小腹也要注意日常饮食。

1.酸奶

根据最近发表在肥胖杂志上的一项研究，主要从酸奶中吸收钙的人有更平坦的腹部。大多数酸奶都含有一些真菌，可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦，还具有减肥的效果，所以是腹部减肥最有效的食物。

最佳食用量:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，在上面加点切好的水果，增加风味。

2.藜草

没听说过？这是每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全谷物。就像煮其他谷物一样煮藜麦。吃起来像坚果，嚼起来脆脆的。这是一种健康食品，对腹部减肥也有显著效果。

最佳食用量:每天至少一杯半(保健食品店有售)。

3、豆腐乳减胃食谱

材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1茶匙、葱花、味精少许。

做法:像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止干锅)。煮好后，根据自己的口味搅拌一下就可以吃了。

小贴士:以前豆腐乳是用来减肥的，不是用来当正餐的。这种单一食物减肥的方法不科学，容易损伤身体。这里说的豆腐乳就是用这个食谱代替部分饮食。比如饭前喝可以增强饱腹感，早餐可以做流质食物。

4、新鲜水果黄油面包

在一片全麦面包中加入2汤匙奶油。吃的时候加入切成两半的草莓和切片的猕猴桃。

5.鲑

海鲜，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加速体内脂肪的消耗，帮助你减掉腹部的赘肉。澳大利亚的一项研究发现，每天吃鱼可以改善肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这意味着消化系统的运转会变慢，人 人类对食物的渴望会减少。海鲜中富含的蛋白质对保持小腹健康苗条很有帮助。

最佳食用量:三文鱼每周两次，每餐约4盎司。野生三文鱼比养殖三文鱼贵，但含有更多的omega -3脂肪酸。如果你真的不。;不碰海鲜，也可以试试亚麻籽和核桃，也富含omega -3脂肪酸。

一些小运动会让你感到放松和苗条。

1.晚饭后散步

之前的无忧网提到过，吃完饭不要马上坐下，所以如果想减肥，只有吃饱了才能尽量多走路，哪怕是一天。如果你能 天气不好时，不要出去散步。;唐，雨下得很大。;不要坐在室内。站一个小时比坐着好。可以找个价位高的桌子，然后上网看电影什么的。一个小时就过去了！

2.平板支架

平板支撑绝对是近期最流行的不用器械瘦腹的招数。简单易学，能有效锻炼腹横肌，让小腹每天恢复平坦。平板支撑属于消耗性塑身。动作虽然简单，但需要调动全身的肌肉。坚持2分钟，即可获得 "女汉子 "。新手千万不要和自己较劲。可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。2分钟足够了。最好分成4组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不要超过20秒。

3、猫背伸展

Step1:双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手支撑身体，下巴后缩。吸气准备，保持腹部微收。

第二步:呼气，感觉肚脐被拉向天花板，手掌可以 t离开地板，腹部尽量往上拉。吸气，感觉脊柱伸直，回到A位。

注:唐 不要前后摇晃你的屁股。

4、纽扣瘦腹

方法:先站立，然后用肚脐按住一个扣子，保持腹部有力，保证扣子留在原位。这样坚持下去，腹部的脂肪会逐渐减少。这种方法还可以增强肠胃蠕动，防止便秘。

5.办公室瘦肚子

无论是在办公室还是在电脑前，还是在开会的时候，都要时刻提醒自己要以坐姿坐着。如果你忘记了，不要忘记。;不要一开始就把屁股坐在整个椅面上，只要坐在1/3的椅面上。

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