运动后吃东西吸收快易变胖还是变瘦(运动后吃东西吸收快易变胖的原因)

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运动后吃东西吸收快易变胖还是变瘦(运动后吃东西吸收快易变胖的原因)

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误区一。运动后吃，吸收快，容易胖？

在运动过程中，肌肉中的糖原被大量消耗，所以在接下来的1 ~ 3个小时内，体内合成糖原的酶活性会大大提高，以快速攫取碳水化合物，促进肌肉中糖原的恢复。So "良好的吸收性是真的。

但是容易发胖的结论是错误的。因为此时摄入的碳水化合物会优先用于合成肝糖，而从运动开始到后期的一段时间内，体内的能量代谢环境不利于碳水化合物转化为脂肪。

所以，如果想吃碳水化合物食物，比如面包、米饭，在运动后40分钟到1小时内吃，但是把这些营养物质转化成脂肪的可能性比较小。

并且它 晚上锻炼后最好不要故意饿到第二天。因为这种方法可以快速减肥，但身体未能及时补充丢失的肝脏糖和蛋白质，肌肉容易磨损，长期下去基础代谢率会变低。

很多人认为运动后吃东西容易长胖，主要和吃得太多有关。认为既然有运动，就没有运动。;吃得再多也没关系，结果吃进去的热量远远超过消耗。

运动后可以选择含有碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌糖原恢复和肌肉合成。比如饭团、面包、牛奶、水果都是不错的选择，但还是要注意热量。

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