如何知道自己内脏脂肪(怎么看自己内脏脂肪多不多)

本文主要为大家介绍如何知道自己的内脏脂肪(如何看自己有多少内脏脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

相信很多MM都知道，减肥成功的本质就是消除体脂。但是很多MM认为消除脂肪就是消除皮下脂肪，却忽略了深层脂肪——内脏脂肪。不消除内脏脂肪，就不能从根本上解决肥胖问题。那我怎么知道自己的内脏脂肪什么时候超标呢？如何减少内脏脂肪？今天有无忧网为大家一一解答。

首先，测试，看看你的内脏脂肪是否超标

Test1:你的腰部堆积了太多脂肪，各种瘦腰方法都无济于事？

回答:这是脂肪过多的第一个征兆，因为内脏脂肪正好位于腹腔内。一旦囤积过多，腰部尺寸就会不断增大！

Test2:体检报告显示一切正常，但存在营养过剩？

回答:这不是为了证明你的生活质量有多高，而是告诉你内脏脂肪已经超标了，因为过量的营养有一部分已经转化为多余的脂肪附着在内脏上了。

测试3:你是不吃肉的类型吗？尤其是吃饭的时候。

回答:如果长期这样，脂肪在体内很难被吸收和燃烧，只能在内脏周围调节，最终导致内脏脂肪含量过高。

测试4:便秘对你来说并不奇怪。

回答:很明显，因为你可以 t正常排便，多余的脂肪可以 不要离开你的身体，便秘自然会发生！

二、内脏脂肪形成的原因

1、容易被忽视

当人们减肥时，他们只关注失去 "皮下脂肪和脂肪忽略 "内脏脂肪和脂肪。因为皮下脂肪明显很明显，只要囤积起来，就会引起爱美女性的注意，马上消除。内脏脂肪隐藏的比较深，有些比较瘦的人，内脏脂肪也会比较多，所以内脏脂肪很容易被人忽略。

2、饮食不均衡

早餐往往吃得很少或不吃，但午餐和晚餐很丰富，经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食物或甜食，多肉少菜。

3.少动

如今，人们，尤其是白领，坐着的时间远远多于站着或走路的时间。我不 我出门时不喜欢走路。我要么开车，要么乘公共汽车。在公司，你就粘在椅子上坐一天。几乎没有体力活动。

三、如何减少内脏脂肪

1.适当减少碳水化合物的摄入。

过多摄入含有碳水化合物的食物会导致糖代谢过度，从而让内脏脂肪堆积在腹腔内。选择低热量优质碳水化合物食材，三餐比例保持在5: 3: 2，这是更有利于消化代谢的黄金比例。

2、纤维类食物不能少

膳食纤维能使排泄通畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含膳食纤维的食物有绿豆、西红柿、柚子等。饮食上可以多吃点。此外，还有一些成分可以帮助清除内脏脂肪，所以不要 不要错过它。

3.锻炼是必要的

每天快走25分钟。快走比慢走多消耗47%的内脏脂肪。但是，快走的步伐很重要。只有舒适地享受运动，身体才能充分吸收大气，充分燃烧内脏脂肪。最后，还可以做一些类似仰卧起坐的运动，每天由少到多。以上需要长期坚持！能通过运动和饮食控制减肥的，不建议喝药！

4、勺子按摩法根据内脏脂肪

在日本，勺子按摩很流行，就是用小勺子按压皮肤，可以达到很好的保健效果。首先，将葡萄柚精油均匀涂抹在腹部，可以促进身体 s代谢好，然后用勺子从肚脐开始由外向内按压，力度最好是感觉到腹部的压力。不仅可以借助勺子的力量将精油分子转移到皮肤中参与身体新陈代谢，还可以从外到内提高腹腔温度，提高自我燃烧脂肪的能力。

第四，从饮食入手，减掉多余的内脏脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪产生的快，饮食习惯对其影响很大。像饮食不均衡，运动时间少的白领，大多都有不同程度的内脏脂肪堆积。如果你发现自己的体脂率、腰围、腰臀比超标，或者有腰粗等烦恼但你可以 减肥，营养过剩和经常便秘，你应该注意提防过多的内脏脂肪。多吃具有排毒、抑脂、肠胃保健、促进新陈代谢的健康食物，可以有效减少多余的内脏脂肪，减少体内油脂堆积。

推荐优质排毒食品:

富含膳食纤维的食物能促进脂肪分解和胃肠蠕动，达到清洁肠胃、排出毒素的效果。某些食物中所含的特殊成分还可以在消化过程中吸附有害物质，减少体内毒素的堆积，帮助排除内脏脂肪。

①粗粮

糙米:清洗大肠的水管工会吸附肠内的污泥，排出体内毒素。

红薯:含有丰富的抗氧化维生素C、β胡萝卜素，以及糙米两倍的维生素E，40%以上的纤维素，能促进肠胃蠕动，防止便秘，帮助排便。连皮一起吃，效果更好。

绿豆:富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等成分，能帮助排出体内毒素，促进机体正常代谢。是夏季清热解毒的佳品。

②水果和蔬菜

胡萝卜:富含胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜排毒效果更好。大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合，可以有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

芹菜:它富含纤维，像一个净化装置，可以过滤体内的废物。经常食用可以促进身体排毒。

无花果:含有有机酸和更多种酵素可以保肝解毒，清热润肠，帮助消化。

苹果:半乳糖酸有助于排毒，而果胶可以防止食物在肠内腐烂。

③真菌

黑木耳:含有一种植物胶，具有很强的吸附力，能把残留在人体消化系统中的灰尘、杂质集中起来再排出体外，从而起到解毒、清胃、洗肠的作用。

优质减脂食品推荐

很多食物都有控制食欲、促进消化、减少脂肪摄入的作用，而且有些食物中的特殊成分还能抑制脂肪、去除脂肪，对减少内脏脂肪很有帮助。

木瓜:含有维生素A和C、葡萄糖和多种矿物质，有助于消化。含有独特的蛋白质分解酶，分解脂肪的能力很强，可以改善肥胖。

冬瓜:含有维生素B1、B2、C、钙、磷、铁等成分，能阻止淀粉和糖转化为脂肪。含有丰富的纤维素，还具有清热解毒、利尿消肿的功效。

黄瓜:丙酸能抑制糖转化为脂肪，具有预防肥胖的作用。

杏仁:含有单不饱和脂肪酸，杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪，从而减少脂肪的消化吸收。

荷叶:荷叶含有特殊成分，泡水后能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪吸收。

芦荟:减肥茶常用原料之一，含有芦荟活性因子，能促进脂肪燃烧，抑制肠道对食物中脂肪的吸收。

陈皮:含有挥发油、橙皮苷、维生素B、C等成分。挥发油对胃肠道有轻度刺激作用，可促进消化液分泌帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪堆积。

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