6个减肥误区你犯了几个(6大常见的减肥误区)

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6个减肥误区你犯了几个(6大常见的减肥误区)

本文主要为大家介绍你犯了六个减肥误区中的几个？(6个常见的减肥误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥要靠长期坚持，我们可以 不要为了精确而过度减肥，这对我们的健康不利。

误区一:减肥就是苗条。

一项调查显示，的减肥大军中，只有四分之一的人认为减肥是为了健康，四分之三的人认为是为了苗条。

在医学上，肥胖确实是一种疾病，会带来一系列的心理和生理问题，也是糖尿病、心血管疾病、高血压等常见病的危险因素。但如果一味追求苗条，可能会造成很多身体问题，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等。，还会导致不孕。美国最近一项对3683名女性的调查发现，瘦女性的髋部骨折发生率是标准体重女性的两倍多。这是由于瘦弱的人体内雌激素水平不足，影响了钙和骨的结合，不能维持正常的骨密度，所以容易发生骨质疏松和骨折。

误区二:一周内有效。

很多人把减肥当成短期行为，恨不得一天瘦不下来。如果你不 如果你在短时间内达不到目标，你就认为这种方法不会成功。;不工作。换另一个，如果可以的话。;不要试了，换一个吧。有些人把减肥的目标定得很高，动不动就要在一个月内瘦20公斤。

事实上，如果你能在一段时间内减掉5%-10%的体重，根据科学数据，你患那些疾病的危险因素已经降低了。虽然从苗条的角度来看，你可能看不到多少效果，但从健康的角度来看，它是有效的，所以你可以 如果你失去的少，不要说你失望。

误区三:运动强度越大越好。

运动有很多种，有些是激烈的，有些是温和的。有人认为运动强度大减肥效果就好，这是一个误区。每个人，尤其是女性，负荷都是有限的。如果你选择你身体能承受的运动。;t承受，会让你的身心超负荷，影响身体健康。

运动时，注意将心率提高到最高和最低安全心率范围。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就足够了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能也有很好的作用。

误区四:运动时间越长越好。

无论你做什么，都应该遵循适度的原则。许多事情没有。;这并不意味着多多益善，体育运动也是如此。

运动时身体会产生乳酸，长期运动会使乳酸在体内堆积。乳酸是肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。因此，如果你不 锻炼时不注意适度原则，第二天你会筋疲力尽，甚至更没精神。运动后慢跑或其他放松可以提高乳酸的消除效率。

误区五:哪里练哪里减。

很多人都有这样的想法，如果我的胳膊粗，我会做更多的手气。动起来，腿粗的话就多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是系统性的，不是靠练习就能减少任何部位多余的脂肪。

首先，局部运动容易疲劳，消耗的总能量较少，而且可以 不会长久的。第二，脂肪能量供应受神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的。供血条件好的地方，有利于脂肪消耗，可以减肥。例如，锻炼一段时间后，节食者 s的腰围小不了多少，但是脸颊比较瘦，这就是原因。运动消耗的热量大于摄入的热量，会导致体脂的减少，而不仅仅是一部分。

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