懒人的减肥操(懒人减肥瘦身操)

李青候美容护肤

懒人的减肥操(懒人减肥瘦身操)

本文主要为大家介绍懒人瘦身运动(懒人瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥操可以让你全身都运动起来，而不会增加身体某个部位的负担。让 让我们来看看有哪些最有效的懒人瘦身运动吧！

沙漏图形

身材描述:这种身材的女生身材还是挺标准的。她的上半身和下半身都很结实，腰也很细，但是快速减肥是相当困难的，因为她的体重增加或减少是整个身体，而不是身体的某个部位。

小懒招:

1.先做热身运动，做50个仰卧起坐，然后放松，准备下一个动作。

2.抬头挺胸收腹，站好。然后向前做左右腿动作，各50个。

3.抬头，挺胸，收腹，站起来，根据自身情况选择合适重量的哑铃，然后左右手臂向上举25次。

4.抬头挺胸收腹，站好，在同一个地方跳100次，保持手臂向前伸直，与肩同高。

每周至少锻炼四次以上四个动作，10天后就能收到明显效果。标尺图形

身材描述:这种身材的人，和下半身一样，没有腰，缺乏女性的曲线。而且她的腰腹是最容易胖的部位，小肚腩一直跟着她。

小懒招:

1.先做热身运动，做50个仰卧起坐，然后放松，准备下一个动作。。2.抬头，挺胸收腹，双脚并拢站立，然后屈膝深蹲五次半，每次30秒。

3.抬头，挺胸，收腹，站起来，根据自身情况选择合适重量的哑铃，然后左右手臂向上举25次。

4.抬头挺胸收腹，站好，在同一个地方跳100次，保持手臂向前伸直，与肩同高。西方梨形人物

身材描述:梨形身材的女性一般上半身纤细，不易发胖。但是我一直有大腿粗小腿粗的困扰。因为上半身比下半身强壮，所以脂肪主要集中在臀部以下。

小懒招:

1.先做热身运动，再做50个仰卧起坐，然后放松，准备下一个动作。

2.抬头挺胸收腹，站好。然后向后做左右腿动作，各50个。

3.收腹，原地跳100次，双臂举至肩高。

4.屈膝做五个半蹲，每次保持下蹲状态30秒。

小贴士:

1.每次运动都会感觉肌肉酸痛，这是正常的，所以不要 不要惊慌。因为肌肉只有不断酸痛才能起到健身健美的作用；

2.注意局部锻炼和全身锻炼相结合。做健美操时最好借用器械作为辅助；3.每个动作都要全面准确，多次重复；

4、要适当控制饮食，多喝水，多吃矿物质；

5.最重要的是健身。节食者必须有坚强的意志力，并严格要求自己。

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