如何瘦手臂(如何瘦手臂9个动作)

许宝财美容护肤

如何瘦手臂(如何瘦手臂9个动作)

本文主要为大家介绍如何瘦手臂？(如何瘦手臂9个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

多肉的手臂会严重损害女性的整体曲线，使整个人看起来没有吸引力。那么应该怎么瘦手臂呢？今天，边肖将向你介绍有效的瘦手臂运动。

松肩椅

坐在椅子的右三分之一处，背部挺直，双膝并拢，眼睛看直。吸气，保持上半身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。还原，重复几次。功效:消除手臂脂肪，缓解肩颈疼痛，促进肩颈血液循环。

提起水瓶

双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。双手以10秒的速度慢慢向外抬起，直到刚好过肩的高度，然后慢慢数回身体两侧，保持5秒，做15次。双脚分开与肩同宽，然后双手伸直张开！45度慢慢张开手，90度再张开，120度再张开，然后慢慢放下(重复)。锻炼过程会很痛苦，但会说明你达到了效果！

手肘柔软瑜伽

功效:改善肩痛，纤细手臂。抬头站立，前臂交叉，右手握住左肘，吸气，右手握住左肘向右拉伸，10秒后换边。

水平提升

双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，放在大腿上。慢慢呼气，双手举至肩高，掌心向下，保持这个动作。然后吸气，慢慢放下手臂三分之一。注意慢慢重复动作。为了防止运动损伤，当你用手臂举起哑铃时，保持颈部肌肉放松。

床上的瘦胳膊

平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，保持脊柱挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。一手向上扭转，掌心向上，这个动作反方向交替扭转双臂重复15次。双臂交叉双腿交叉坐在床上，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。趴在床上，双脚分开与肩同宽，勾脚，脚尖着地，双手手臂弯曲放在胸前，摸下巴。用你四肢的力量，尽可能收紧你的腹部，向上抬起你的身体，保持你的头靠在一个人身上平面，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

三头肌伸展

仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃时掌心相对，手臂伸直。慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到头部两侧。注意，只有前臂在动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举至原位。如果你感到颈部有压力，那么你可以在脖子上围一条小毛巾。

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