如何减肥最快(怎样减肥效果最快)

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虽然很多女性一直喊着要减肥，节食和运动也没有落后，但是并没有看到减肥的效果。为什么？你知道减肥到底是怎么回事吗？

1.减肥，到底是什么？

首先，明确减肥的目的是为了减脂。减肥是降低体内脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖类)的含量，但不是降低蛋白质、维生素和矿物质的含量，甚至比平时增加。

原因:

减脂:正常女性成年人的脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随着年龄的增长，体脂比例也相应增加。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，超过了正常的生理需要，达到一定值就转化为肥胖。

碳水化合物还原:活细胞结构的主要成分和供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素都是碳水化合物。当饮食中碳水化合物过多时，会转化为脂肪储存在体内，使人过于肥胖，导致高血脂、糖尿病等各种疾病。

只有脂肪和碳水化合物会导致肥胖，但建立过量摄入是有害的。各种维生素和矿物质都不会长胖。相反，当你减肥时，维生素的消耗会增加，矿物质也容易流失，所以你需要额外补充，否则你的身体会失去分解脂肪的力量。怎样才能减肥成功？

2、营养，补什么？

要减肥，我们应该减去身体 的多余脂肪和碳水化合物，但同时要补充足够的营养物质，如B族维生素、钙、蛋白质等。人体所需的每一种营养素都是不可或缺的。

b族维生素

B族维生素泛酸参与脂肪的初级分解，然后维生素B2和烟酸参与脂肪的次级分解——分解成二氧化碳和水。没有他们，脂肪可以 不能完全分解。换句话说，分解脂肪的任务越重，身体就越需要这些维生素。

矿物质钙

动物实验发现，缺钙时，产热能力下降，体温降低，能量消耗减少，但脂肪氧合酶活性增加。怎样才能减脂？对人类的调查还发现，缺乏钙的饮食会增加肥胖的风险。

蛋白质

蛋白质可以转化为能量，吃太多富含蛋白质的食物也有发胖的危险。但是，如果身体的蛋白质不够，后果会很严重。蛋白质供应的长期缺乏将导致a "负氮平衡 "在体内的蛋白质代谢中，人的基础代谢率会明显下降，形成 "增重容易，减肥难。就算吃得少，以后也很难瘦下来，但是吃多一点，就会胖。

对于正在实施减肥计划的你来说，均衡的饮食非常重要。有了均衡的饮食计划，你就不会。;不需要禁食某些食物，如全谷物、水果和蔬菜，所以你不会。;不要被它所引导。导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。此外，多种食物的饮食更容易让人们坚持下去。

3.保证旺盛的新陈代谢，拒绝营养垃圾。

人即使在床上躺一天，也要消耗大量的能量，这些能量用来维持人体的基本生命活动，也就是我们所说的基础代谢。为什么可以 别人吃东西会发胖，而我会。;当我试图节食时，体重却没有下降？也许它 s吃 "营养垃圾 "食物，或者它。;新陈代谢太慢造成的。

所谓的 "营养垃圾 "食物含有大量脂肪、淀粉和糖，但维生素和矿物质对人体有益烧伤和烧伤糖和脂肪很低，蛋白质中也很少。这种食物是身体上最容易发胖的。

新陈代谢旺盛，有利于体内有毒废物的排出和营养物质的吸收。如何加速新陈代谢？

补充蛋白质。

蛋白质可以加快新陈代谢。因为蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不容易被人体吸收，所以人体必须消耗更多的热量来消化。研究发现，蛋白质消耗的能量是碳水化合物的两倍。因此，你应该多注意吃富含蛋白质的食物，如坚果、金枪鱼和低脂奶酪。

早餐很重要。

如果你想加快新陈代谢，减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。;因为当你睡觉时，你的身体 s的新陈代谢会变慢，只有再吃的时候才会回升。

因此，如果你不吃早餐，你的身体和。;的燃烧卡路里的能力在午餐前不会达到正常水平。这就是为什么最好以300 ~ 400卡路里的早餐开始新的一天，它能立刻让你的新陈代谢进入a "工作状态 "。

唐 不要吃那些不必要的高热量食物，在不损害健康的情况下减少热量摄入。所以，当营养供应非常充足的时候，你就不会因为减肥而虚弱、疲惫，运动起来也会更有精神。通过改善营养，增加运动，一个月后一定会看到改善体型的效果。最重要的是，你的皮肤和肤色会变得更好，你会充满活力，环顾四周，感觉更年轻。

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