宅男女有哪些瘦身方式(宅男减肥方法)

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宅男女有哪些瘦身方式(宅男减肥方法)

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对于很多宅女来说，整天坐在沙发上看电视是一件很享受的事情。但是，如果你经常呆在沙发上，很容易发胖，而且在沙发上呆的时间越长，你就会越懒，从而更容易发胖。现在给大家推荐懒人沙发瘦身运动，让你乐在其中，轻松减肥。

单脚蹲下

使用沙发平侧，从腰部以上保持直立，左脚压在沙发上，双脚分开，与肩同宽，屈膝上下摆动。最佳挥杆幅度在90°以内。做20次后换右脚，同样动作重复20次。

踩在脚上

上半身舒舒服服的躺在椅座上顶着上毛，双脚飞起来做蹬踏。尽量用大腿肌肉带动双腿做蹬车动作。这个动作经常做可以收紧腿部线条，让腿部线条越来越漂亮。

伸展背部

双臂分开约2倍肩宽，手掌撑在沙发座上，做45度俯卧撑。记住，双脚并拢，让背部得到最大限度的拉伸。重复这个动作20次，让背部更漂亮。

抬起臀部，瘦腹

双腿弯曲平躺在沙发上，两膝之间垫一个枕头，利用腹部和臀部的力量抬高身体。这个动作重复20次，每天都做，会让你的臀部更紧致圆润。

双手双脚并用

坐在沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时，你的右脚也向前伸直。试着把注意力集中在右手关节和左脚上，各做10次。因为这个动作需要手脚并用，难度系数比较高，但是瘦身的效果还是挺好的。

如果你是一个喜欢呆在家里的人，或者你不喜欢。;如果你天生不喜欢运动，学着做推荐的懒人沙发瘦身运动吧。即使每天呆在沙发上，也能慢慢瘦下来。关键是要坚持。每天拿出十几分钟练习。一周后就能看到非常好的瘦身效果！

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