减肥的心理因素(减肥的心理学)

本文主要为大家介绍减肥的心理因素(减肥心理学)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.你需要一根精神拐杖，一个减肥的咒语。

开过GPS卫星导航系统的车的朋友都会知道，如果你不小心错过了一个弯道或者拐错了街，GPS不会骂你，也不会因为你的粗心大意而让你承担任何严重的后果。相反，它会实事求是地澄清你的错误，并礼貌地提醒你:接下来，在你的允许下立即转身。

这其实和我们减肥是一个道理，也是我希望你能有的精神状态。在美食面前，你总会拐错弯。但这是否意味着你会继续犯错，开车去你不想去的地方？;我不知道？当然不是！所以，从现在开始，你要做的就是承认你会面临困难的事实。我们要摆脱失败主义者的精神状态，不能一做出错误的决定就放弃整体的健康饮食计划。我们应该勇敢地面对我们的错误。犯错时告诉自己:

接下来，如果可能的话立即转身！

接下来，如果可能的话立即转身！

接下来，如果可能的话立即转身！

然后回到正道上来。真正导致减肥失败的不是你偶尔吃的高热量食物，而是你犯了最初的错误后出现的一系列行为，你没有 不能及时回到正确的道路上。在整个减肥计划中，你可以犯错，这几乎是每个人都要面对的。但是，错误是可以改正的。唐 不要对自己太苛刻。你完全可以克服困难。这个错误没什么可怕的。

2.提醒自己，你的身体应该接受变化。

在过去，大多数朋友衡量饮食成功的最常见的方法是称他们减掉了多少公斤。如果你减肥了或者达到了你的预期，你会被认为是成功的，否则你会被认为是失败的甚至是懊恼的:为什么不 你不再减肥了，为什么我又胖了？

事实上，我们所有人都会间歇性地增加或减少体重，这是常有的事。唐 不要担心，更不要放弃！人体的重量经常随着我们所吃食物的种类而上下波动。很多碳水化合物摄入少(麦片，我们平时吃的主食)的朋友减肥非常快。这是因为人体缺乏碳水化合物会导致消耗肌肉中的糖原储备来提供能量。随着糖原的消失，人体会相应失去大量水分，但一旦恢复正常，糖原就会回到肌肉中吸收和积累水分。那个 这就是为什么我又胖了。

所以，通过少吃碳水化合物来减肥，你开始瘦下来的体重只是由于水分暂时流失而造成的虚假瘦身。因此，唐 不要为你的减肥设定一个准确的体重公斤，你可以选择一个可以接受的体重范围，比如50公斤到53公斤。这样做对你的心理起着关键作用，不再简单。有的人觉得数字变了，觉得自己成功了或者失败了。

3.有一个好的饮食计划

每天至少选择一次晚餐，在品种上做一些改变。

白天经常吃点东西，可以保持持久的饱腹感。总是吃得很少，身体可能会转入饥饿状态，会想储存更多的脂肪。

购物时选择食物，尽量避免高糖高脂食物。

尽量选择富含膳食纤维、健康脂质、蛋白质、全谷物、蔬菜和水果的食物，早上吃富含纤维的食物，下午有助于控制食欲。

吃饭前喝一杯水。通常我们感觉到的饥饿信号实际上可能是口渴信号。

保留应急物品，如苹果、胡萝卜或口香糖、维生素V8或你喜欢的水果。如果你真的想吃，就吃几口。这些东西有助于抑制你的食欲，满足你吃东西的。

选择较小的餐具吃饭。

4.自动化你的身体。

把你的减肥计划想象成开车去上班，想象成你第一天上班或者在一个陌生的城市和新的环境中工作。你走了几个岔路，抄近路，绕过去，终于找到了上班的最佳路线。现在你不 我不需要地图、问路或卫星导航。你会自动选择最佳路线，你不 I don’我根本不用担心走错路。这只是一种自发的行为，甚至到最后还是一种条件反射。你的健康瘦身计划也是一样。在实施之初，你会遇到很多弯路，遭遇不同的挫折，甚至会像堵车一样感到无所适从。但是，坚持下去，你会找到正确的路线，你会自动形成良好的生活习惯，让你的饮食成为你经历过的最便捷的旅程。

5.完美的节食很难成功。

太多的朋友会处于这样的心理状态，就是说，如果他们不 不节食，但恰恰是这种心理给你种下了失望的种子。因为;"完美节食 "永远不会成功，瘦身成功和坚持是齐头并进的。坚持迎接挑战，坚持自己的长远眼光，坚持在计划之初就努力，自然形成良好的生活习惯，那么你的减肥就无敌了！

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