健身舞减肥舞蹈教学全集(锻炼减肥最佳健身舞)

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健身舞减肥舞蹈教学全集(锻炼减肥最佳健身舞)

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1.伦巴舞

双脚张开，与肩同宽，双臂垂在身体两侧。向前摇动左臀，然后向左旋转，再摇动右臀。先旋转，然后右转。你可以想象你的臀部在不停地画八字。

跳五分钟。

小贴士:慢慢摇动臀部，感受两边的力量。

2.摇摆舞步

双脚分开站立，与肩同宽。双手叉腰，左脚跳起，向前踢腿。然后，右脚向后走。换腿，重复练习。

做十五次。

提示:运动时可以让上半身随意摆动。

3、快步舞

双脚并拢站立。摆好跳舞的姿势，向上举起你的左臂，就像放在你的舞伴身上一样肩，右臂弯曲成直角，掌心向上。跳开双腿，然后并拢，右脚向前踢。重复，当你跳回原位时，你是在踢左脚，然后跳回原位。

做十五次。

小贴士:手臂保持在原来的位置，上半身最好不要动。

4.扭摆舞

双脚分开站立，与肩同宽。扶着椅子平衡身体。上身保持不动，右脚跟向右扭转，然后收回:左脚跟向左扭转，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是仅仅移动你的膝盖和脚跟。

做十五次。

提示:跳跃时，用心感受大腿内侧肌肉的活动。

5.扭萨尔萨舞

双脚分开站立，与肩同宽。开始时，用交叉的步伐快速向左走(右脚向前，左脚向后)。伸出你的左脚，然后在后面交叉你的右脚。换右脚。重复，把你的左叉在后面。移动时，随着跨步动作，脚跟和臀部指向你想去的方向。

做十五次。

提示:跳跃时保持上半身不动。

6.桑巴舞

双脚分开站立，与肩同宽。将注意力集中在左腿上，踏出右腿，使其与左腿交叉，右腿在左腿上(就像锁住两条腿一样)。弯曲膝盖，稍微向左移动。当你的左脚，伸直你的膝盖。重复交叉动作，换腿。

做十五次。

提示:跳跃时，要有意识地收紧和放松腹部肌肉。

7.帕索手臂舞

双脚分开站立，与肩同宽。双臂放在头上，指尖相互接触，形成椭圆形。踩右脚，先向前，再向左。同时，将你的左臂向下朝着你的左臀部舞动。站回到原来的位置，然后在另一侧重复动作。

做十五次。

提示:手部动作应该由手臂力量驱动。

8.恰恰舞蹈

双脚分开站立，与肩同宽。把你的胳膊放在身上。在两侧，专注于你的左腿。唐 不要抬起你的左脚，然后迅速把你的右脚放在你的左腿上。把你的身体转向左边。立刻收回右脚，放在左脚后面。重复旋转，这次你的身体面向右边。

做十五次。

提示:在跳跃过程中，伸直手臂，迈小一点的步子。

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