中老年人减肥的饮食注意什么(中老年人减肥的饮食注意哪些问题)

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中老年人减肥的饮食注意什么(中老年人减肥的饮食注意哪些问题)

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很多人认为瘦身可能与年轻男女有关。其实中老年人也需要瘦身，瘦身的目的是为了保证身体健康。那么如何在瘦身的同时做好饮食护理呢？下面介绍中老年人减肥的饮食注意事项，供大家参考。

摄入足够的纤维素。

中老年人 s消化道动力降低，容易出现便秘。纤维素不仅可以缓解便秘，还有助于预防高血压、动脉硬化和糖尿病。因此，中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

控制盐的摄入量

盐摄入过多容易导致中老年人高血压、中风、心血管疾病，所以要尽量少摄入盐。一般认为，中老年人每天盐的摄入量应在5克以内；高血压、冠心病患者应控制在3克以下。

增加碘的摄入量

缺碘会导致甲状腺功能减退，进一步降低新陈代谢，影响脂肪的分解。导致肥胖。中老年人应更加重视和增加碘的摄入量，以保证正常的代谢率，预防粘液性水肿的发生。

减少胆固醇摄入

胆固醇摄入过多容易导致动脉硬化和血管阻塞，并导致多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏、动物脂肪等。

增加钙的摄入量

如果中老年人缺钙，他们的骨骼会变得柔软易碎，甚至一个小小的碰撞都会造成危险。所以补钙是很多中老年人面临的问题。他们应该多吃富含钙的食物，如骨头汤，必要时口服职业钙片或活性钙。

减少脂肪摄入

中老年人应减少饮食中的脂肪量，尤其是动物脂肪，最好用植物脂肪代替。脂肪摄入过多容易导致心血管疾病，严重影响中老年人的健康。

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