吃减肥餐(减肥最简单的吃法)

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吃减肥餐(减肥最简单的吃法)

本文主要为大家介绍饮食视频(最简单的减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

爱吃是很多女生的天性，那么当这些女生开始爱减肥的时候，怎么才能两者兼得呢？下面无忧网就给大家分享一些吃食物减肥的方法。让 让我们看一看。

在吃货的世界里吃 "比天还大。好吃的话肯定会多吃。不好吃就不会停。和 "吃 "是减肥的一个关键门道。如果你能 不要管住自己的嘴，会导致热量摄入过多，多余的热量就会积累转化为脂肪。这就是为什么吃食物会这么胖。那么当吃食物遇到减肥的时候，如何才能吃得好又减肥呢？

吃货减肥八大戒

吃货除了吃，还有一些不良的饮食习惯。这些饮食习惯看似琐碎，却可能是靠吃食物减肥的致命点。想要瘦得漂亮，首先要改掉这些不良的饮食习惯。

吃什么可以减肥？

1.粗粮

粗粮是相对于精米、白面等面粉和大米而言的，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如大豆、绿豆、红豆、绿豆等。粗粮大多富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有排毒功效，是减肥的有力武器。此外，一些粗粮升糖指数低，葡萄糖转化率慢，有利于降血脂，适合糖尿病、高血压患者食用。

2.水果和蔬菜

蔬菜和水果富含水分，热量低。比如100克芹菜只有20卡路里，100克黄瓜只有14卡路里，100克苹果有52卡路里。热量低，果蔬还含有维生素、胡萝卜素等人体所需的营养物质。每个人每天应摄入300~500克蔬菜和200~400克水果。然而，应该注意的是，你可以 不要在晚餐时谈论水果，也不要。;不要饭后马上吃水果。

3. 茶

茶叶中含有茶多酚、儿茶素、等减肥物质，能促进脂肪分解。但茶中所含的会让人兴奋，所以茶不适合睡前喝。此外，患有胃溃疡、心脏病、泌尿系统结石的人、孕妇、经期妇女都不适合喝茶。

每天吃多少才能减肥？

肥胖是由 "供过于求热量的供求关系。控制热量成为减肥成功的关键。那么每天摄入多少热量才能减肥呢？有一个简单的计算公式，每天的热量需求=你的体重(斤)x14，得出的数字大约是每天的热量需求，也就是说如果你按照这个热量来吃的话，你就保持现在的体重不变，既不增重也不减肥。在这个热量的基础上，如果每天少摄入250卡路里左右，再通过运动摄入250卡路里，那么一周就可以瘦一斤。

有些人会急着一周瘦几斤，一天减少1000多卡路里。这种减肥危害很大，建议不要尝试。为了维持基本的人体活动，你每天需要摄入大约1200卡路里的热量。当你摄入卡路里时，低于1200卡会影响新陈代谢，不仅会让你减肥更慢，还会引起低血糖、头晕等现象，严重时甚至危及生命。

根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，每天只需要摄入1500卡路里左右的热量就足够减肥了。

1500卡路里参考食谱

早餐:320-350卡路里

1片面包，84大卡煮鸡蛋，1份80大卡低脂牛奶，1杯105大卡中等大小的苹果，1份95大卡=364大卡。

早上早餐:100卡路里左右。

推荐食物:122卡路里的酸奶1盒(170g)/135卡路里的牛奶1盒(250g)/104卡路里的核桃2个/118卡路里的开心果7个/114卡路里的苏打饼干4个。

午餐:500卡路里

1碗米饭，230大卡大白菜，200克，34大卡冬瓜(水煮加盐)，200克，22.00大卡炒鸡胸肉，150克，188大卡=474大卡。

下午补充100卡路里左右。

1盒122卡路里的酸奶(170克/一根105卡路里的中号香蕉/两个104卡路里的核桃/七个118卡路里的开心果/四块114卡路里的苏打饼干。

晚餐:350- 400卡路里

煮玉米，一碗约200卡少油的蔬菜(200克)，约50卡鱼，100克，约120卡=370卡。

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