睡前做什么可以减肥效果最好(睡前做啥可以减肥最快)

李青候美容护肤

睡前做什么可以减肥效果最好(睡前做啥可以减肥最快)

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It 减肥是很难的，但是。;说起来容易。It 无非是控制热量摄入，增加热量输出。制造热量缺口来燃烧脂肪减肥。一天中有很多时间段可以促进新陈代谢，改善减肥效果。如果睡前能做到以下几点，减肥效果会翻倍。

睡前做好哪些事可以改善减肥效果？

1.在七点半之前吃完你的晚餐。

7: 30前的晚餐可以给胃留下足够的消化时间，让胃在睡着的时候和身体一起休息，让血液流向四肢，帮助分解脂肪。

2.睡前两小时运动。

睡前运动可以促进脂肪燃烧，但睡前两小时运动可以防止大脑过于兴奋而影响睡眠质量，睡前两小时运动可以促进消化。选择合适的运动，提高新陈代谢，活动四肢，促进脂肪分解。

3.睡觉前泡脚

睡前泡脚可以提高睡眠质量，使身体快速入睡，分泌更多的瘦素来分解脂肪。睡前泡脚可以促进血液循环，降低皮质醇，加快脂肪分解速度。保持泡脚15~20分钟左右，时间不宜过长，以免缺氧。

4.在11点前睡觉。;时钟

唐 不要熬夜，在11点前睡觉。;时钟。经常熬夜会影响睡眠质量、身体机能的恢复、瘦素的分泌和燃烧脂肪的速度。11点前睡觉。;时钟可以改善身体。;新陈代谢能力和修复身体各种器官的细胞。

5.睡前一小时喝一杯水。

睡前一小时喝一杯水可以快速帮助细胞补充水分，改善身体 睡眠时的新陈代谢能力。注意避免喝水过多，以免半夜频繁上厕所影响睡眠质量，也不要 喝水时不要大口大口地喝，以免摄入过多热量，影响睡眠质量，体重增加。

6.睡前做一套拉伸运动。

睡前的拉伸运动可以放松身体各个肌肉群，促进血液循环，提高睡眠质量。睡眠质量好，瘦素分泌可以燃烧热量，改善减肥效果。注意拉伸运动要轻柔舒适，可以选择猫式、狗式等动作，拉伸幅度不要太大，以免拉伤肌肉。

温馨提醒，晚餐应以清淡饮食为主，远离各种油腻食物。各种高脂肪、高热量、高油腻的食物，会加重肠胃负担，延长食物消化时间，容易影响睡眠质量。要做到营养多样化，可以在饭前喝一碗蔬菜汤，既能促进肠道蠕动，又能减少食量，维持体重。

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