低热量减肥食谱(低热量适合减肥的食物有哪些)

本文主要为大家介绍低热量饮食(适合减肥的低热量食物有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

低热量减肥的误区

1.低营养价值≠低热量:不管是低脂还是低糖，只要是营养价值普遍较低的食物，为了你的身体着想，这些食物或饮料都应该少吃少买，比如饼干、饼干、甜饮料等。，即使标榜低热量，也要尽量少吃，因为在体重控制期，你会吃得少，对食物的营养质量要求更高。

2.低脂低糖不一定是低热量:在选择低热量食物时，一定要估算它有多少热量。比如选择低糖食物时，要注意它含有多少淀粉和油脂；选择低脂食物时，注意淀粉和糖的多少。淀粉、糖、油中的任何一种都可能给食物带来高热量。最好选择同类食物中总热量最低，蛋白质最高的品种。因为只是 "低脂肪 "or "低糖 "不一定是低热量。

3.低卡路里不。;这并不意味着你可以随便吃:低热量产品承诺热量低于相同数量的类似产品，但事实并非如此。;不代表可以随便吃。吃多了，即使热量不高，吃进去的热量自然也会增加。

4.唐 不要低估低热量:如果你吃了额外的零食、饮料，甚至牛奶、酸奶和水果，你应该适当减少三餐的数量，以实现整体的热量平衡。无论食物的营养价值有多高，你都可以 不要抹去它的卡路里。如果吃多了，一定要控制其他能量摄入或者运动消耗一些热量。

低热量食物减肥

低热量食物一定要注意饮食搭配。今天，北京营养师俱乐部营养师王旭峰特别为减肥的MM们推荐既减肥又营养的低热量食物:

【冬瓜】每100克热量为12千卡。冬瓜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾等营养成分。低脂低糖，还有利尿祛湿的功效。特别适合生理期水肿的女性。

【大白菜】每100克热量17千卡。唐 不要小看这颗不起眼的大白菜，它的营养非常丰富。其胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾、钠、硒等都在蔬菜中名列前茅，是爱美补充维生素和矿物质的必备蔬菜之一。

【黄瓜】每100克热量为16千卡。黄瓜属于瓜类蔬菜，含水量高(高达95.8%)，口感脆甜。非常适合替代一些高热量的水果，水溶性维生素和矿物质的含量也比较丰富。生吃可以最大限度的保存营养成分。对于有争议的黄瓜皮，如果需要摄入有益的营养成分，建议用盐水浸泡，用流水冲洗。

【西红柿】每100克热量为20千卡。番茄属于茄科植物，含水量高(高达9。4.4%)，酸甜适口，适合作为蔬菜替代水果。特别是番茄红素和胡萝卜素的含量很高，对皮肤修复和抗衰老很有帮助，但这两种成分加热后吸收更好，所以生吃还是熟吃的问题要看个人的具体需求。

【西瓜】每100克热量26千卡。是一种含水量高但热量低的水果。胡萝卜素的含量很高，钾的含量也很高，有助于利尿，对消除水肿有一定作用。

【苹果】每100克热量49千卡。它是一种碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素和钾含量较高的水果，有助于缓解便秘和消除水肿。减肥期间可以适当食用。

【海带】每100克热量13千卡。海带是众所周知的富含碘的食物。此外，其中的钙含量也很高。由于特殊的生理特点，女性在生活中需要大量的钙，所以海带就成了不错的选择。

【脱脂牛奶】每100克热量为33千卡。乳制品是钙的最佳来源，因为它们不仅富含钙，而且吸收率也很高。所以女性在减肥过程中一定不能断奶。

【蛋清】每100克热量为60千卡。蛋清是优质蛋白质的极佳来源，蛋白质是维持皮肤弹性的必需营养素，因此也是减肥女性不可或缺的食物。

如何选择低热量食物

大而富含纤维的食物:如新鲜蔬菜和水果，通过增加饱腹感来有效控制你的食欲，如新鲜蔬菜和水果。

新鲜的天然食物:新鲜的天然食物比加工过的食物含有更少的热量。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果低于果汁，新鲜猪肉低于香肠和肉干。

尽量吃炖、蒸、煮、凉的食物:这些食物的热量比煎、炸、炸的食物低得多，比如清蒸鱼、凉菜、泡菜，在外吃饭时都是很好的低热量食物。

尽量选择鱼肉鸡肉等低热量的肉类:肉类的热量其实很高。肉类热量的顺序是:猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、鸡肉。如果你正在减肥，你 最好不要吃高热量的肉。10种低热量食物解馋不发胖

养成吃低热量食物的习惯

1.吃水果不喝或少喝果汁:吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。在制作果汁的过程中，往往会加入很多其他成分，为了追求美味还会加入一些糖，不利于减肥。

2.喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶:两者的蛋白质含量是一样的，所以喝了脱脂牛奶后，你会觉得你吃了蛋白质而不是脂肪。

3.喝清汤而不是浓汤:饭前喝汤可以节省你很多主食，但不要 t.喝肉杂烩，it 热量很高！

4.吃新鲜水果而不是干果:任何食物脱水后，热量都会增加，水果也不例外。在摄入热量相同的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。

5.吃水果而不是饼干:即使是无脂饼干的热量也比薯条高！此外，饼干既没有水分，也没有纤维，可以 不要让人有饱腹感。一盘新鲜的水果不仅能让你吃得很美味，还能让你有饱腹感。此外，它还能为你提供大量的维生素！

6.吃水果而不是沙拉:水果热量低。如果做成沙拉，会添加沙拉酱和糖，这样就不再是低热量食品，优势也就丧失了。普通的沙拉酱大多含有较多的脂肪。哪怕是给一盘水果加几勺也会让热量直线上升。还不如直接吃水果。

低热量食物最大的缺点就是不会太饿。也许它赢了。;不久你就会感到饿了。它不 没关系。It 两餐之间加餐是可以的。只要你吃低热量的食物，它就赢了 don’不要让你发胖。不仅如此，它还会帮助你减轻饥饿感，不会增加体重。

以上内容就是低热量饮食(适合减肥的低热量食物有哪些)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多低热量饮食(适合减肥的低热量食物有哪些)相关内容。