吃得少但是热量高会胖吗(吃得少热量低还是瘦不下去)

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吃得少但是热量高会胖吗(吃得少热量低还是瘦不下去)

本文主要为大家介绍吃得少热量高会胖吗(吃得少热量低能减肥吗)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥就是控制食欲，所以很多人误以为少吃就能减肥。其实减肥不仅要适度控制，还要注意营养搭配。巧妙的搭配让你减肥更快。让 让我们来看看怎样吃才能减肥和一些饮食减肥的小技巧吧！

1、少吃≠热量少。

很多人说我吃的很少，但是为什么我的体重一直在增加？

少吃不减肥是新陈代谢之外的另一个重要原因，就是你不 I don’我真的没少吃。少吃的关键不是食物的多少，而是食物的总热量。比如你喜欢吃巧克力，哪怕只是尝一小口，热量也会比吃一大碗蔬菜高。

一般来说，一般人一天大约需要1400-1500千卡热量。(运动少，需要的热量就少。)

如果你早餐吃三块华夫饼、两根油条、一个包子和一杯酸奶。然后你光是早餐就吃了将近1200千卡。加上中午一杯酸奶，一天摄入的热量很多。加上缺乏锻炼，你可以 不能燃烧你所有的卡路里，所以你会自然地增加体重。

所以如果你想减肥，你应该学会减肥斤斤计较。吃饱腹有营养的低热量食物，蔬菜、水果、粗粮都属于这一类；少吃高热量低营养的食物，如煎饼、油条、威化饼干等。

另外，30岁以后，新陈代谢会逐渐下降。这时，如果你不 不注意锻炼，即使你吃得和以前一样多，甚至减少你的饮食，你也会一点一点地增加体重，因为你的身体 美国的基本消费减少了。

2.学会合理分配三餐的热量。

很多人都知道早餐是减肥的必备。也有许多人认为它 多吃点早餐没关系。比如本文中的MM就是把一天的热量放在早餐里吃。中午少吃，晚上不吃。其实长此以往，对胃是非常不好的。如果长时间让胃空着，很容易饿，得胃病。我们的胃总是在爬行，并不是因为你早餐吃了很多食物，它会在中午或晚上休息。如果长时间空腹蠕动，会搓出各种胃病)

聪明的吃法是将这1400千卡热量分成三餐。

吃营养早餐。苹果、豆浆、燕麦片、煮鸡蛋都是不错的选择。想减肥的人应该避免吃油条、包子、煎饼、煎蛋等油腻食物。

中餐7分饱，多吃素菜，少吃荤菜。

晚饭少吃点。想减肥的话，如果晚上不饿，喝点稀米粥或者吃个水果就够了。

3.学会计算食物的热量。

在网上查一下你经常吃的食物的热量，并记录下来。至少你要分清楚哪些食物热量高，哪些食物热量低。主食热量比较高，但是因为主食吃饱了就拒绝吃主食减肥是不健康的。腹部感觉和多种矿物质和维生素。每天吃250克左右(一碗多一点)就够了，可以尽量选择热量较低的那种。如燕麦片、玉米、糙米和粗碾谷物。

附录:常见食物的卡路里列表

一碗面条(付强粉，煮熟，不加汤)重200克，含218千卡热量。

130克馒头含有287.3千卡热量。

一个花卷110g，热量232大卡。

一块饼干(含糖)重100g，热量193kcal。

一碗米饭的重量是150g，热量是174kcal。

一个玉米的重量是300克，热量是146.3千卡。

一根油条的重量是60g，热量是231.6大卡。

一盘生菜重110g，热量13.4kcal。

一碟白菜重120克，含22.7千卡热量。

一盘大白菜重300克，含热量44.4千卡。

一根黄瓜重90克，含有12.4千卡的热量。

一个苦瓜重200克，含30.8千卡热量。

一盘甜椒重170克，含热量30.7千卡。

一盘西葫芦重350克，含有46千卡热量。

一个西红柿重160克，含30千卡热量。

轻微减肥结论:盲目少吃不仅会造成营养不良，还会大大降低减肥效果。因此，合理饮食可以在不危害健康的情况下有效减肥。

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